【中学生が勉強に集中する方法8つ】たったこれだけで勉強の集中力がアップ！

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「机に向かっても、なかなか勉強に集中できない…」

「スマホやゲームが気になって、つい手が伸びてしまう…」

そんな悩みを抱えている中学生は多いのではないでしょうか。

やる気はあるのに集中力が続かないと、時間ばかりが過ぎてしまい、勉強の効率も上がりません。

しかし、安心してください。集中力は、生まれ持った才能ではなく、ちょっとした工夫で鍛えることができます。

この記事では、中学生が今すぐ実践できる、勉強に集中するための8つの具体的な方法を紹介します。

集中できない原因から、効果的な休憩法、そして今すぐ始められるテクニックまで、あなたの勉強効率を劇的に上げるヒントが満載です。

この記事を最後まで読めば、集中力をコントロールし、勉強をスムーズに進めることができるようになります。

さっそく今日から試して、勉強の悩みを解決しましょう。

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【中学生が勉強に集中する方法8つ】たったこれだけで勉強の集中力がアップ！

「勉強しなきゃいけないのは分かっているけど、なかなか集中できない…」そんな悩みを抱えている中学生は多いのではないでしょうか。

集中力が続かないと、勉強効率が落ちてしまい、成績アップも難しくなります。

このセクションでは、中学生がすぐに実践できる、勉強に集中するための具体的な8つの方法を紹介します。

1. スマホやゲームを遠ざける
2. 勉強する場所を整える
3. 勉強する時間帯を決める
4. 適度に休憩をとる
5. 勉強の目標を明確にする
6. 中学生はやることリストを作成して集中力アップ
7. 勉強時間を毎日記録する
8. タイマーを使って見る

集中力を高めることで、勉強効率を高め、成績がアップします。

また、集中力は勉強やスポーツなど、さまざまな場面で役立つ能力。

集中力を高めて、より充実した人生を送りましょう。

集中力を高める具体的な方法としては、次の章で具体的に解説いたします。

中学生はスマホやゲームを遠ざけて集中力アップ

中学生の皆さん、勉強を始めようとしても、ついスマホの通知が気になったり、ゲームの続きをやりたくなったりしませんか？

その「ちょっとだけ」が、いつの間にか数十分、数時間になってしまい、結局勉強が進まない...。

これは、皆さんの意志が弱いからではありません。スマホやゲームが脳に与える強い影響が原因なのです。

【脳の「報酬系」と集中力の関係】

スマホやゲームは、脳の「報酬系」と呼ばれる部分を強く刺激します。

この部分は、楽しいことや嬉しいこと、達成感を感じたときにドーパミンという神経伝達物質を分泌し、「もっとやりたい！」という気持ちを生み出します。

• ドーパミン中毒：スマホやゲームは、このドーパミンを過剰に分泌させるため、脳がその刺激を常に求めるようになります。これが、勉強中もスマホが気になってしまう「依存性」の原因です。
• 集中力の低下：報酬系が常に強い刺激を求めている状態だと、単調に思える勉強には集中しにくくなります。また、頻繁な情報処理（SNSやゲームの画面切り替えなど）は、一つのことに深く向き合う集中力を弱めてしまうことが科学的に証明されています。

【いますぐできる具体的な対策】

スマホやゲームを「完全にやめる」のは難しいかもしれません。大切なのは、勉強と遊びの間に明確な境界線を引くことです。

• 物理的に遠ざける：勉強中は、スマホを別の部屋に置く、家族に預けるなど、物理的に手の届かない場所に置きましょう。視界に入らないだけで、誘惑は格段に減ります。
• 時間を決める：「勉強時間はこのタイマーが鳴るまで」「休憩時間だけスマホを触る」など、ルールを決めましょう。そして、そのルールを必ず守るように心がけてください。

スマホやゲームは、適度に使えば楽しいものです。

受験生にとって最も大切なのは、将来の目標に向かって努力する時間です。

メリハリをつけて、勉強の邪魔にならないように付き合っていきましょう。

参考記事：中学生のスマホルールの具体例！勉強と両立するためのポイントを解説

勉強する場所を変えて集中力アップ！

勉強する場所を変えることは集中力アップに効果的。

なぜなら、勉強する場所を変えることで、新しい環境に刺激を受け、脳が活性化されるからです。

また、勉強する場所を変えることで、気分転換にもなります。

勉強する場所を変える際には、以下の点に注意しましょう。

• 静かで集中できる場所を選ぶ。
• 照明が明るく、風通しの良い場所を選ぶ。
• 自分の勉強スタイルに合った場所を選ぶ。
• 勉強する場所に必要なものを揃える。

勉強する場所を変えるだけで、集中力アップにつながります。

ぜひ試してみてください。

自分に合った場所を見つけて、勉強すると集中して勉強できるはずです。

中学生は勉強する時間帯を決めて集中

中学生は、勉強する時間帯を決めると集中力がアップするでしょう。

なぜなら、勉強する時間帯を決めることで、脳が勉強モードに切り替わり、集中できるようになるからです。

また、勉強する時間帯を決めることで、勉強の計画を立てやすくなり、効率的に勉強できます。

勉強する時間帯を決める際には、以下の点に注意しましょう。

• 自分の集中力が高まる時間帯を選ぶ。
• 勉強する時間帯を決めて、それを守る。
• 勉強する時間帯に、勉強以外のことはしない。

勉強する時間帯を決めるだけで、集中力アップにつながります。

ぜひ試してみてください。

以下に、勉強する時間帯の例をいくつか挙げます。

• 学校からかえってすぐ
• 晩御飯の前
• お風呂に入る前
• テレビを見る前

自分に合った時間帯を見つけて、集中して勉強してください。

勉強に集中するためには適な休憩も大切

【勉強の質を高める休憩法】

長時間の勉強は、脳に大きな負担をかけ、集中力を持続させるのが難しくなります。

休憩は、単に休むためだけのものではありません。集中力を回復させ、その後の勉強効率を劇的に向上させるための、大切な「戦略」です。

ここでは、中学生が実践すべき効果的な休憩法をさらに詳しく解説します。

【休憩の最適なタイミング：ポモドーロ・テクニック】

休憩のタイミングは、集中力を保つ上で非常に重要です。人間が最も高い集中力を発揮できるのは、一般的に25分から50分程度と言われています。

この集中力のサイクルを意識した勉強法が「ポモドーロ・テクニック」です。

1. 25分間集中して勉強する。
2. 5分間休憩する。
3. このサイクルを4回繰り返す。
4. 4サイクル目が終わったら、15分から30分の少し長めの休憩を取る。

この方法を使うと、勉強に終わりが見えるため、集中力を保ちやすくなります。

「次の5分間は休憩！」と考えると、やる気が湧いてきますよね。

【脳をリフレッシュさせる休憩の過ごし方】

休憩中にスマホやゲームを触ってしまうと、脳がさらに疲れてしまい、逆効果になることがあります。

休憩の目的は、心と体をリフレッシュさせることです。

• 体を動かす：軽くストレッチをしたり、部屋を歩き回ったりすることで、血行が良くなり、脳に新鮮な酸素が送られます。
• 外の景色を見る：窓から遠くの景色を眺めるだけでも、目の疲労が和らぎます。自然の景色は、精神的なリラックス効果も期待できます。
• 好きな音楽を聴く：リラックスできる音楽を数分間聴くのも良い方法です。歌詞がないインストゥルメンタル曲がおすすめです。

大切なのは、「休憩中は勉強から完全に離れること」です。休

憩時間も勉強のことを考えていると、脳は休まりません。

アラームをセットして、休憩時間をしっかり守り、次の勉強に備えましょう。

勉強に集中するために勉強の目標を明確にする

勉強の目標を明確にすると集中できます。

なぜなら、目標が明確であれば、何のために勉強しているのかがわかるので、勉強にやりがいを感じやすくなるためです。

また、目標を達成するためには、どのような勉強すればよいのかがわかり、勉強の計画を立てやすくなります。

さらに、目標を達成したとき達成感が得られ、モチベーションを維持しやすくなります。

具体的には、次の点に注意して目標を設定するとよいでしょう。

• 具体的な目標にする
• 達成可能で現実的な目標にする
• 期限を設定する
• 目標を達成するための計画を立てる
• 目標を達成したときに達成感を得られるようにする

目標を明確にすることで、勉強の集中力やモチベーションを高め、学習効果が期待できます。

中学生はやることリストを作成して集中力アップ

勉強に集中するためにやることリストは効果的です。

なぜなら、やることリストを作ることで、今やるべきことが明確になり、集中力アップにつながります。

また、やることを視覚化・終わったらチェックを入れることで、1つずつクリアしていくことへの意欲も増します。

やることリストを作る際には、次の点に注意するとよいでしょう。

• 具体的に書く
• 達成可能で現実的なものにする
• 期限を設定する
• 優先順位をつける
• 書きやすいように工夫する

やることリストを作ることで、勉強の集中力やモチベーションを高め、成績アップにつながります。

勉強時間を毎日記録して集中力アップ

毎日の勉強記録を付けると集中力アップできます。

勉強記録を付けると、以下のようなメリットがあります。

• 自分の勉強の進捗状況を把握できる
• 勉強のモチベーションを維持できる
• 勉強の効率が上がる
• 成績が上がる

勉強記録を付ける方法は、いくつかあります。

• ノートに手書きで記録する
• パソコンやタブレットを使って記録する
• 勉強記録アプリを使用する

自分に合った方法で、勉強記録を付けてみましょう。

勉強記録を付けることは、勉強の効率を上げ、中学生の集中力を高めるために効果的な方法。

ぜひ、勉強記録を付けてみてはいかがでしょうか？

勉強に集中する方法：タイマーを使う

勉強に集中するために「締め切り効果」を活用する方法があります。

最も手軽なアプローチは、キッチンタイマーを使って勉強時間を管理すること。

人は締め切りが迫ってくると、自然に集中力が高まります。

これを「締め切り効果」と言います。

この効果を最大限に引き出すために、定期的にタイマーを設定することが非常に重要。

指定した時間内にどれだけ進捗できるかに挑戦してみてください。

実際には、これをゲームのように楽しむことで、効果が一層高まります。

たったこれだけで勉強の集中力がアップ！

これまで紹介した方法は、どれもすぐに実践できるものばかりです。

このセクションでは、受験勉強に集中するために、中学生が意識すべき目安や、集中できない時の心の持ち方について解説します。

ちょっとした工夫で、あなたの勉強効率は劇的に変わるでしょう。

• 受験勉強に中学生が集中できる目安
• 受験勉強に集中できないと
• 受験勉強に集中するために

受験勉強に中学生が集中できる目安

中学生が勉強に集中できる目安をご存じでしょうか？

中学生が一度に集中できる時間は個人差もありますが、約40～50分前後と言われています。

もし、勉強する時の集中力が、いつもこれよりも短い場合は、ちょっと黄色信号と言えます。

当然その日の体調等にも左右されますが、子どもの勉強時間をよく観察してみましょう。

また、中学1・2年生の平均的な1日の学習時間は約1時間20分前後、中学3年生になると高校受験を控えているため学習時間が2時間以上になるので、休憩を1回は取るのがおすすめです。

参考記事：高校受験の親がストレスを感じたら【原因はこれかも？】

受験勉強に集中できない

中学生が受験勉強するときに集中できないと、勉強の効果が期待できません。

例えば、テレビを見ながら勉強した時を想像してみてください。

覚えようと思ってもテレビが気になって、勉強に集中できずに覚えれらませんよね？

暗記するときも、集中して暗記しようとするから暗記ができるのです。

勉強には集中力が必要なことがわかりますよね。

参考記事：高校受験の内申点はいつの成績？部活や諸活動は内申書に評価される？

受験勉強に集中するために

中学生が受験勉強に集中するためには、家族の協力も必要になります。

なぜなら、勉強中はテレビの音に気を付けたり、大声での会話を控えたり、勉強に集中できる環境づくりが大切だからです。

受験勉強の時期は家族で受験生を応援するために、家族で協力体制について話し合うのがおすすめです。

受験時期の中学生も家族の協力があると、受験勉強に集中して頑張ろうという気持ちになるはずです。

受験勉強に集中できない原因

「集中しなきゃ」と思っても、なかなか集中できないのには原因があります。

その原因を突き止め、一つずつ解決していくことが集中力アップへの近道です。

ここでは、中学生が集中できない主な原因を3つに分けて解説します。

• 中学生にとってスマホや漫画は禁物
• 周りの声が気になる
• 勉強中に「ボーっ」となる
• 中学生は休憩を計画的に

中学生にとってスマホや漫画は禁物

家で勉強する場合、スマホやマンガなどの勉強を妨げるものは電源を切ったり、視界から遠ざけてください。

なぜなら、勉強より楽しいものは、目に入るだけで気が散り、勉強に集中できないからです。

勉強を妨げるものは視界に入らない場所に片付け、机の上を整理整頓してから勉強を始めるのがポイントです。

中学生にとって、スマホのLINEやSNSの通知は、集中を妨げる一番の要因になります。

特に必要がなければ電源を切って別の部屋に移しておくか、機内モードにしておきましょう。

これだけで集中力が格段に上がります。

周りの声やテレビの音が気になる

勉強中に家族の大きな声やテレビの音が聞こえてくると、勉強に集中できなくなります。

なぜなら、雑音は集中力を妨げる要因のひとつだからです。

勉強中に家族の笑い声やテレビの大きな音などが聞こえてくると、誰しもが気になって勉強に集中できなくなります。

勉強に集中できない原因が家族ということもあるので、気を付けてください。

参考記事：最低限知っておきたい高校受験の面接を具体的にアドバイス

勉強中に「ボーっ」となる

勉強の仕方がわからなくて、勉強が続かないケースも意外にあります。

また、難しい問題に取り組んでいるときも集中力が途切れることもあります。

理由は、勉強の仕方がわからない場合も、難しい問題に取り組んでいる場合も、何をしたらよいのかわからずに「ボーっ」となるからです。

そんなときは一度別の問題に取りかかるか、勉強する内容を紙に書き出してしまいましょう。

脳の中をリセットしたり、頭の中を目に見える形で出してしまったりすることで、新たな気分で取り組めるはずです。

中学生は休憩を計画的に

勉強中は適度な休憩も必要ですが、一度休憩してしまうと必要以上に長い休憩になってしまいます。

理由は、休憩を取るときに「何時から始める」「何をするか」を決めないで休憩を取ると勉強を再開できなくなるからです。

よくあるのが、疲れたからといってソファやベッドに寝転んでしまったり、マンガやゲームがある部屋に腰を落ち着けてしまったりする場合は、勉強どころではなくなってしまいます。

そのような場合には、タイマー等を使って、強制的に休憩を終了させるのがポイントです。

休憩は大切ですが、休憩時間を決めて休憩を取るのがおすすめです。

受験勉強に集中できない時の勉強法

集中力が切れてしまった時に、無理に勉強を続けても効果は薄いです。

そんな時は、気分転換や勉強法を変えることで、再び集中力を取り戻すことができます。

ここでは、集中できない時に試してほしい3つの勉強法を紹介します。

• 集中できない時は得意科目から勉強する
• 教科書の音読で集中
• 軽い運動

集中できない時は得意科目から勉強する

得意科目から勉強してみてください。

理由は、得意科目は勉強に対するモチベーションを上げやすいため、勉強に対する集中が高まるからです。

逆に苦手科目は、モチベーションが下がるため、注意が必要です。

そのため毎日の勉強は得意科目から始めて、その後苦手科目を勉強するのがおすすめです。

しかし、苦手な科目もしっかりと勉強しないといけないので、バランスよく得意科目と苦手科目を勉強するようにしてください。

教科書の音読で集中

勉強にちょっと疲れたなとか？集中できなくなったときには教科書の音読がおすすめです。

なぜなら、教科書の音読は記憶力がアップする効果があるからです。

音読といえば国語の教科書というイメージがありますが、国語以外の教科書も音読してください。

しかし、教科書を１度読むくらいでは教科書の内容も覚えられないので、繰り返し読むのがポイントです。

毎日教科書を読むのも効果があるので試してみてください。

集中するために気分転換

眠気がなくても、集中できない、いつも通りに頭に入らないということもあると思います。

そういった時は、気分転換がおすすめです。

なぜなら、気分転換すると、気持ちを切り替えられるため、前向きに勉強に取り組めるようになり、勉強に集中しやすくなるからです。

頭をリフレッシュするのが気分転換の役割になります。

具体的な方法としては、軽くストレッチをしたり、部屋の中をグルグルと歩くのがおすすめです。

また、勉強の環境を変えるのも気分転換になるため、リビングに移動して勉強するのも良いでしょう。

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まとめ：【中学生が勉強に集中する方法8つ】たったこれだけで勉強の集中力がアップ！

この記事では、中学生が勉強に集中するための8つの方法と、集中できない原因、そしてその対処法を解説しました。

スマホを遠ざける、場所を変える、タイマーを使うなど、どれも今日から始められる簡単な工夫です。

ぜひこの記事を参考に、自分に合った方法を見つけて、勉強の集中力をアップさせましょう。

中学生が勉強に集中する方法8つ

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執筆者のプロフィール

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塾オンラインドットコム編集部は、教育業界や学習塾の専門家集団です。27年以上学習塾に携わった経験者、800以上の教室を調査したアナリスト、オンライン学習塾の運営者経験者、受験メンタルトレーナー、進路アドバイザーなど、多彩な専門家で構成されています。小学生・中学生・受験生・保護者の方々が抱える塾選びや勉強の悩みを解決するため、専門的な視点から役立つ情報を発信しています。

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