【中学生の勉強ルーティン】簡単にできる！朝・夜・テスト期間別の具体例

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こんにちは、塾オンラインドットコム「合格ブログ」です。

小学生と中学生向けに、勉強に役立つ情報を発信しています。

中学生の皆さん、「勉強しなきゃ」と思っていても、なかなか続かないことや、「どうやって勉強時間を確保すればいいの？」と悩んでいませんか？

この記事では、勉強のルーティン化がいかに重要かを解説し、実際に成績をグングン伸ばすための具体的な時間割例、さらにルーティンを「続ける」ための工夫や対策まで、詳しくご紹介していきます。

今日から実践できるヒントが満載なので、ぜひ最後まで読んで、あなただけの最強ルーティンを見つけてください。

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なぜ中学生に「勉強ルーティン」が重要なのか？

中学生にとって勉強ルーティンを作ることは、ただの習慣作り以上の意味を持ちます。

規則正しい学習習慣は、集中力を高め、限られた時間の中で効率的に成績を伸ばすための強力な武器になります。

ここでは、ルーティン化がなぜ学力向上に不可欠なのか、その理由を具体的に解説します。

• 勉強ルーティンが成績アップと集中力向上につながる理由
• あなたの勉強時間は足りてる？中学生の平均勉強時間

勉強ルーティンが成績アップと集中力向上につながる理由

中学生の皆さんが「勉強のやる気が出ない」「集中力が続かない」と感じることはありませんか？

勉強をルーティン化すると、これらの悩みを解決し、成績アップに直結します。

・規則正しい生活と脳の活性化

毎日決まった時間に勉強することで、脳は「この時間は勉強する時間だ」と認識し、自然と集中モードに入りやすくなります。たとえば、朝食後に計算問題を解くことをルーティンにすると、体がその時間に数学を学ぶ準備を整えるようになります。この規則正しいリズムが、集中力を高め、学習内容の定着を促すのです。

・「やる気」に頼らず継続できる仕組み

ルーティン化は、「やる気」や「気分」に左右されずに勉強を続けるための強力な仕組みです。毎日歯磨きをするように、勉強も「やることが当たり前」という状態になれば、「今日は気が乗らないな」という日でも自然と机に向かえるようになります。これにより、勉強のムラがなくなり、安定して学習量を確保できます。

・限られた時間での効率アップ

部活動や習い事などで忙しい中学生にとって、時間は限られています。ルーティンを決めておくことで、「この時間はこれをする」という明確な計画ができ、無駄な時間を減らし、効率的に勉強を進めることができます。たとえば、帰宅後すぐに宿題に取り掛かる、寝る前に英単語を覚えるなど、短い時間でも集中して取り組むことで、学習効果を最大化できます。

あなたの勉強時間は足りてる？中学生の平均勉強時間

高校受験を控えた中学生や保護者の多くは、「どれくらい勉強すれば合格できるのか」と不安を抱えています。

そこで、全国の中学生と保護者を対象に勉強時間についてアンケートした結果をまとめて見ました。（引用：ＤｅｌｔａＸ社）

結果、72％の中学生が学校や塾の授業以外に自主的な家庭学習をしていることがわかりました。

平日の平均勉強時間は約1時間半で、学年が上がるにつれて学習時間が増加する傾向にあります。

休日はさらに勉強時間が増え、3時間以上勉強する割合も増加します。

塾に通っている中学生は、塾の授業に加え自主的な予習や復習を行っており、塾に通っていない中学生よりも家庭学習の時間が長くなっています。

塾は学習のリズムを作り、自宅での勉強習慣を身に付けるのにも効果的です。

勉強量を増やしたい場合には、塾の利用を検討するのが良いでしょう。

参考記事：【高校受験】平均の勉強時間と偏差値【50/60/65/70】の勉強時間を徹底解説

中学生の勉強をルーティン化する重要性【今すぐ実践！】中学生の「勉強ルーティン」基本の作り方

勉強ルーティンは、漠然と始めるのではなく、いくつかのステップを踏んで計画的に作ることが大切です。

自分の生活リズムを把握し、具体的な目標を設定することで、無理なく続けられるあなただけの最適なルーティンを作り上げることができます。

• 自分の生活リズムを把握しよう
• 目標達成のための「時間割」の決め方
• ルーティンを定着させるための「小さな目標」設定

自分の生活リズムを把握しよう

勉強ルーティンを作る上で、まず一番大切なのは、現在の自分の生活リズムを正しく把握することです。

「なんとなく毎日を過ごしている」という状態では、どこに勉強時間を組み込むべきかが見えてきません。

【現状の洗い出しと時間管理のポイント】

この洗い出しを通して、「どこに勉強時間を捻出できるか」「どの時間帯が集中しやすいか」を見極めるのがポイントです。

目標達成のための「時間割」の決め方

自分の生活リズムを把握したら、いよいよ具体的な勉強の時間割を決めていきましょう。

無理なく続けられる計画を立てることが成功の秘訣です。

無理なく続けられる計画の立て方

ルーティンを定着させるための「小さな目標」設定

勉強ルーティンを始めたばかりの頃は、「どうしても続かない」「三日坊主で終わってしまう」といった壁にぶつかることも少なくありません。そんな時に役立つのが「小さな目標設定」です。

【成功体験を積み重ねる重要性】

たとえば、「今日は参考書を1ページだけ進める」「英単語を5個覚える」など、「これなら確実にできる！」と思えるような、ハードルの低い目標を設定します。

これをクリアできたら、「よし、できた！」と自分を褒めてあげましょう。

この「小さな成功体験」を積み重ねることで、「自分はできる」という自信がつき、次の勉強へのモチベーションにつながります。

小さな成功が積み重なると、自然と勉強が習慣化され、次第に目標を大きくしていくことができるようになります。

【具体的な時間割例】成績がグングン上がる中学生の勉強ルーティン

ここでは、中学生の皆さんが今日から参考にできる、具体的な勉強ルーティンの時間割例をご紹介します。

朝・夜の過ごし方から、テスト期間や部活動がある日の工夫まで、あなたの状況に合わせたヒントを見つけて、ぜひ実践してみてください。

• 通常の平日ルーティン例
• 勉強の優先順位をつける方法
• 目標を設定してやる気を維持するテクニック

平日の過ごし方は、成績アップに直結します。特に朝や夜の時間をどう使うかで、学力の差が出てきます。

暗記や復習、応用問題など、時間帯に合わせた学習内容の工夫がポイントです。

• 朝は「脳がフレッシュ」→暗記・計算にぴったり
• 夕方～夜は「まとまった学習時間」→復習・応用・暗記が効果的
• 毎日の積み重ねで、着実に実力アップ！

【平日のルーティン例｜時間帯ごとの学習内容】

【実例紹介】先輩中学生の平日ルーティン

実際に成績を伸ばした先輩中学生は、こんな平日ルーティンを送っていました。

「僕は朝30分、寝る前に30分、必ず英単語を覚える時間にしていました。部活が忙しくても、これだけは毎日続けて、模試の点数が上がりました！」（中学3年生・男子）

「学校から帰ったら、まず今日やった範囲の数学のワークを解き直していました。分からなかった問題は、その日のうちに先生に聞くようにしていましたね。」（中学2年生・女子）

【定期テスト対策！】テスト期間の集中ルーティン例

定期テスト前は、普段とは異なる集中モードに切り替えることが重要です。

計画的に、効率よく勉強を進めましょう。

【テスト前の過ごし方（例：苦手克服・ワーク繰り返し）】

テスト1週間前からは、「苦手な分野の克服」と「学校のワークの繰り返し」に全力を注ぎます。

• 苦手な分野に特化した時間：テスト範囲の中から、特に理解が曖昧な部分に時間を割きます。参考書を読み直したり、類題を解いたりして、徹底的に潰しましょう。

• ワーク最低2周、できれば3周：学校で配られたワークは、テスト範囲の内容が網羅されており、テスト問題の傾向を掴む上で非常に重要です。最低でも2周、できれば3周解き直し、全問正解できるまでやり込みましょう。間違えた問題には印をつけ、繰り返し解き直すことがポイントです。

【テスト期間中の夜の過ごし方】

テスト期間の夜は、翌日のテスト科目に合わせて効率的に勉強時間を配分します。

• 翌日のテスト科目の最終確認：教科書やノート、ワークをもう一度見直し、特に覚えきれていない部分や不安な箇所を重点的に復習します。

• 暗記科目は寝る前に：社会の年号や理科の実験器具の名前など、暗記系の内容は、寝る直前に集中して覚えると記憶に残りやすいと言われています。

【実例紹介】成績アップしたテスト前ルーティン

「テスト前は、毎日夜にスマホを親に預けていました。強制的に勉強せざるを得ない状況にして、集中力を高めていましたね。」（中学3年生・男子）

「テスト1週間前からは、朝5時に起きて、前日に間違えたワークの問題を解き直していました。この朝の時間で、苦手な問題がなくなるまで復習できたのが大きかったです。」（中学2年生・女子）

休日・部活がある日の効率ルーティン例

休日や部活がある日は、平日に比べてまとまった勉強時間が取りにくいかもしれません。

隙間時間を有効活用することで、着実に学習を進めることができます。

【休日ルーティン（例：午前中に集中、午後は趣味の時間）】

【部活がある日のルーティン（例：隙間時間活用と短時間集中）】

勉強ルーティンを「続ける」ための工夫と対策

せっかく立てた勉強ルーティンも、「どうせ続かないだろうな…」と不安に感じることはありませんか？

ここでは、ルーティンを無理なく、楽しく継続するための具体的な工夫と、壁にぶつかった時の対策をご紹介します。

• 勉強の継続が難しいときの乗り越え方
• 集中力を高めるための環境づくりと休憩法
• 保護者や家族の協力を得るコミュニケーション術

勉強の継続が難しいときの乗り越え方

「勉強がなかなか続かない」「途中で挫折してしまう」といった悩みは、多くの人が経験することです。

しかし、ちょっとした工夫で乗り越えられます。

【モチベーションの維持方法】

• 目標を「見える化」する：志望校の写真を貼る、テストの目標点を書いておくなど、達成したい目標を常に目に触れる場所に置いておきましょう。「何のために勉強しているのか」を忘れないことが、モチベーション維持につながります。

• ご褒美を設定する：「この単元が終わったら、好きな漫画を1冊読む」「ワークを2周したら、週末に友達と遊びに行く」など、小さなご褒美を設定すると、勉強への意欲が高まります。

• 仲間と励まし合う：友達と一緒に目標を共有したり、勉強時間を報告し合ったりするのも効果的です。「一人じゃない」という感覚が、継続の力になります。

【スランプ時の対処法】

• 完璧を目指しすぎない：「今日は少ししかできなかった」という日があっても、自分を責めすぎないでください。まずは「できたこと」に目を向け、明日は少しだけ頑張る、という気持ちで臨みましょう。

• 休むことも大切：どうしてもやる気が出ない時は、無理に勉強を続けても効率は上がりません。思い切って休んで、リフレッシュする時間も大切です。ただし、「〇分だけ休む」「今日は休むけど、明日は〇時間勉強する」といったように、事前にルールを決めておくことが大切です。

集中力を高めるための環境づくりと休憩法

勉強の効率は、「集中力」によって大きく左右されます。

集中できる環境を整え、効果的な休憩を取ることで、学習効果を最大化しましょう。

【集中できる環境を作る】

• 机の上を整理整頓：勉強に関係のないものは片付け、必要なものだけを置くことで、余計な情報が目に入らず、集中しやすくなります。

• 誘惑を断つ：スマホは電源を切るか、別の部屋に置くなど、勉強中に触れない工夫をしましょう。「スマホが気になって集中できない」という悩みは、多くの学生が抱えています。

• 静かな場所を選ぶ：可能であれば、家族の生活音などが気にならない静かな場所で勉強しましょう。

【効果的な休憩の取り方】

• 「ポモドーロテクニック」の活用：25分集中して勉強し、5分休憩を繰り返す「ポモドーロテクニック」は、集中力を維持するのに効果的です。休憩中は、ストレッチをしたり、遠くを眺めたりして、脳と体をリフレッシュさせましょう。

• 「ダラダラ休憩」を防ぐ：休憩中にスマホを触り始めると、気づけば長時間経っていたという経験はありませんか？休憩中は、勉強から完全に離れることが大切です。タイマーをセットして、時間を厳守しましょう。

保護者や家族の協力を得るコミュニケーション術

「勉強しなさい！」と言われると、かえってやる気がなくなる中学生もいるかもしれません。

ルーティンを成功させるには、家族の理解と協力が不可欠です。

【家族への具体的な伝え方】

• 「いつ、何を勉強するのか」を具体的に伝える：「今から〇〇の勉強を〇分するから、邪魔しないでほしい」など、自分のルーティンや勉強の計画を家族に明確に伝えましょう。

• 協力してほしいことを具体的に依頼する：「この時間はテレビの音量を下げてほしい」「静かに見守ってほしい」など、具体的な協力依頼をすることで、家族もどうサポートすればいいか理解しやすくなります。

• 感謝の気持ちを伝える：協力してくれた時には、「ありがとう」と感謝の気持ちを伝えることで、良好な関係を築き、継続的なサポートを得やすくなります。

忙しい中学生でも実践できるルーティン化のヒント

部活動や習い事などで忙しい中学生でも、ルーティン化は可能です。

「時間がないからできない」と諦める前に、工夫次第で勉強時間を確保できます。

【隙間時間の活用】

• 通学時間：電車やバスの中で単語帳や暗記アプリを使う。

• 部活動の休憩時間：短い時間でも、今日の授業の復習や予習をする。

• 入浴中や寝る前：音声教材を聞いたり、頭の中で今日の学習内容を復唱したりする。

• 「やることリスト」を作る：その日やるべきことをリストアップし、終わったらチェックしていくことで、達成感を得られ、次の行動に移りやすくなります。優先順位をつけて、「最低限これだけはやる」というタスクを明確にすることも重要です。

• 疲れているときの対処法：「今日はどうしても疲れていて無理…」という時は、無理に長時間勉強しようとせず、「最低5分だけ参考書を開く」「宿題の最初の1問だけやる」といった、極めてハードルの低い目標を設定しましょう。全くやらないよりは、少しでも触れることで、「途切れない習慣」を作ることができます。

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【Q&A】中学生の勉強ルーティンに関するよくある質問

ここでは、中学生の勉強ルーティンについて、皆さんが疑問に思いがちな点や、「これはどうすればいいの？」といった悩みについて、Q&A形式で解説していきます。

• 中学生は1日何時間勉強すればいいですか？
• 中学生がやってはいけない勉強法は？
• 中学生で勉強できない子の特徴は？
• 学年1位を取る人の勉強時間は？

中学生は1日何時間勉強すればいいですか？

「毎日何時間勉強すればいいの？」と不安に感じる中学生や保護者の方は多いかもしれません。

結論として、「〇時間勉強すれば正解」という明確な答えはありません。

大切なのは、時間の長さより「勉強の質」です。文部科学省の調査では、中学生の平均学習時間は平日約2時間、休日約3時間と言われますが、これはあくまで目安。

たとえ短時間でも、集中して取り組む方がはるかに効果的です。

無理なく続けられる時間を設定し、「集中できているか」を意識しましょう。

中学生がやってはいけない勉強法は？

• ひたすらノートをきれいにまとめるだけ
• 長時間ダラダラと勉強する
• 苦手な科目から逃げる
• 睡眠時間を削って勉強する

勉強を頑張っているのに、なかなか成果が出ないと「やり方が悪い？」と心配になるかもしれません。

避けるべき勉強法はいくつかあります。

ひたすらノートをまとめるだけでアウトプットが少ない、長時間ダラダラと集中せずに勉強する、苦手な科目から逃げる、睡眠時間を削って勉強する、といった方法は非効率的です。

特にスマホをいじりながらの「ながら勉強」は、効率が極端に落ちるのでやめましょう。

質の高い学習には、集中と適切な休憩、十分な睡眠が不可欠です。

中学生で勉強できない子の特徴は？

• 目標が明確でない
• 学習習慣が身についていない
• 受け身の勉強が多い
• 分からないことを放置する
• 自己管理が苦手

「うちの子、勉強がなかなかできなくて…」と悩む保護者の方や、「自分もそうかな？」と不安な中学生もいるかもしれません。

勉強ができない子には共通の特徴があります。

たとえば、目標が不明確でモチベーションが続かない、学習習慣が身についていない、授業を聞くだけでアウトプットが少ない、分からないことを放置する、自己管理が苦手で誘惑に負けやすい、といった点が挙げられます。

これらの特徴に心当たりがあっても、改善策を実践すれば必ず変われますよ。

学年1位を取る人の勉強時間は？

「学年でトップになる人は、どれくらい勉強しているんだろう？」と憧れを抱く中学生もいるでしょう。

学年1位の生徒は、必ずしも「毎日何時間も机に向かい続けている」わけではありません。

学年1位を取る人が優れているのは、「勉強の質」と「効率」です。

短い時間でも驚くほどの集中力で取り組み、質の高い復習を徹底し、効率的な計画性を持っています。

分からないことを放置せず、すぐに疑問を解消します。

学年1位を目指すなら、まずは「集中できる勉強ルーティン」を作り、「質の高い学習」を心がけることから始めましょう。

まとめ：【中学生の勉強ルーティン】簡単にできる！朝・夜・テスト期間別の具体例

最後までご覧いただき、ありがとうございました。

以上、「【中学生の勉強ルーティン】簡単にできる！朝・夜・テスト期間別の具体例」でした。

まとめ：【中学生の勉強ルーティン】簡単にできる！朝・夜・テスト期間別の具体例

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