中学生の勉強のやる気を出す方法15選！勉強しない・やる気がないを5分で解決

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「テスト勉強や受験勉強をしないといけないのは分かっているけど、どうしてもやる気が出ない…」

「スマホやゲームばかりしてしまって、机に向かえない…」

中学生のあなたが、こんな風に悩んでいるのは決して特別なことではありません。

部活や友達との時間も大切にしたい中で、勉強のやる気を出すのは本当に大変なことです。

この記事では、勉強のやる気が出なくて困っている中学生に向けて、今日からすぐに試せる具体的な方法を15個、厳選して紹介します。

私自身、大手個別指導塾で教室長を務め、小学生から浪人生まで、数多くの生徒と保護者の皆さんの勉強の悩みに向き合ってきました。

受験メンタルトレーナーの資格も活かし、多くの生徒がやる気を見つけ、成績を伸ばし、志望校に合格していく姿を見てきました。

やる気が出ない原因を理解し、自分に合った方法を見つければ、あなたの勉強はきっと変わります。

まずはこの記事を読んで、「これならできそう！」と思うものを1つでも見つけて、5分だけ試してみませんか？

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勉強のやる気が出ない中学生の5つの原因

やる気を出す方法を知る前に、まずは「なぜやる気が出ないのか」その原因を探ってみましょう。

原因が分かれば、あなたにピッタリの対策が見つかります。

1. 勉強する目的・目標が見つからない
2. 正しい勉強方法が分からず成果が出ない
3. スマホやゲームなど周りの誘惑が多い
4. 部活や睡眠不足による心身の疲れ
5. 親からの過度な期待や干渉

勉強する目的・目標が見つからない

「何のために勉強するんだろう？」と考えたことはありませんか？

将来の夢や、行きたい高校といった具体的な目標がないと、勉強はただの「やらされること」になってしまいます。

ゴールのないマラソンを走り続けるのが難しいのと同じで、目的がなければモチベーションを保つのは困難です。

正しい勉強方法が分からず成果が出ない

一生懸命勉強しているつもりなのに、なかなかテストの点数が上がらない…。

そんな経験はありませんか？

努力が成果に結びつかないと、「やっても無駄だ」と感じてしまい、勉強へのやる気はどんどん失われていきます。

自分に合った効率的な勉強方法を知らないことが、やる気をなくす大きな原因になっているかもしれません。

私が受験メンタルトレーナーとして多くの生徒を見てきた経験からも、自分に合った効率的な勉強方法を知らないことが、やる気をなくす大きな原因になっているケースは少なくありません。

スマホやゲームなど周りの誘惑が多い

机に向かっても、ついスマホを触ってしまったり、ゲームの続きが気になったり…。

中学生の周りには楽しい誘惑がたくさんあります。

特にスマートフォンは、友達との連絡や動画視聴、SNSなど、次から次へと興味を引くものが現れるため、勉強への集中力を奪う最大の原因となりがちです。

部活や睡眠不足による心身の疲れ

部活動でクタクタになった後、勉強しようと思っても頭が働かないのは当然のことです。

夜更かしなどで睡眠時間が足りていないと、脳は十分に機能できません。 心と体が疲れている状態では、やる気を出すためのエネルギーそのものが不足してしまいます。

「気合が足りない」のではなく、単純に休息が必要なサインかもしれません。

親からの過度な期待や干渉

「勉強しなさい！」と毎日言われると、逆にやる気がなくなってしまう…。

これは「心理的リアクタンス」と呼ばれる自然な心の働きです。

人から強制されると、反発したくなるのが人間です。

親からの期待がプレッシャーになったり、細かく干渉されすぎたりすると、勉強への自主性が失われ、やる気を削がれてしまうことがあります。

今すぐ5分で試せる！中学生の勉強のやる気を出す方法5選

「原因は分かったけど、とにかく今すぐやる気を出したい！」

そんなあなたのために、行動のハードルが低い、5分で試せる方法を紹介します。

• 簡単な問題や好きな教科から始める
• 机周りの掃除や片付けをする
• 勉強場所をリビングや図書館に変える
• 小さなご褒美を用意する
• やる気が出る音楽や動画を見る

簡単な問題や好きな教科から始める

まずは得意な教科や、簡単な計算・漢字練習など、楽に解ける問題から手をつけてみましょう。

人間の脳は、何か作業を始めると、その作業自体に興味や集中力が湧いてくる「作業興奮」という性質があります。

最初の5分を乗り越えれば、脳が勉強モードに切り替わり、自然と次の問題にも取り組めるようになります。

机周りの掃除や片付けをする

勉強しようと思っても、机の上がマンガやゲームで散らかっていては集中できません。

まずは5分間、机の上をきれいに片付けてみましょう。

勉強に関係ないものを視界からなくすだけで、心もスッキリして「さあ、やるぞ！」という気持ちに切り替わりやすくなります。

勉強場所をリビングや図書館に変える

いつも自分の部屋で勉強しているなら、思い切って場所を変えてみましょう。

リビングや図書館など、少し環境を変えるだけで気分がリフレッシュされ、集中力が高まることがあります。

適度な雑音があった方が集中できる人もいるので、自分に合った場所を探してみてください。

小さなご褒美を用意する

「この問題集が1ページ終わったら、好きなお菓子を1つ食べる」

「30分集中できたら、好きな動画を10分見る」など、自分のために小さなご褒美を用意するのも非常に効果的です。

目標を達成したときの楽しみがあると、ゲームをクリアするような感覚で勉強に取り組めます。

やる気が出る音楽や動画を見る

音楽には、気分を高揚させたり、リラックスさせたりする効果があります。

歌詞のないクラシックやインストゥルメンタル、環境音などを小さな音で流すと、集中しやすくなることがあります。

勉強系YouTuberが集中して勉強している動画を流すのも、「自分も頑張ろう」という気持ちにさせてくれるのでおすすめです。

勉強のやる気を維持する5つの習慣化テクニック

一時的にやる気が出ても、それが続かなければ意味がありません。

ここでは、勉強のモチベーションを長く保つための習慣化テクニックを紹介します。

• 達成できる学習計画を立てる
• 勉強の記録をつけて達成感を味わう
• 友達と一緒に勉強する
• 勉強した内容を誰かに説明する
• 憧れの高校や将来の夢を具体的に描く

達成できる学習計画を立てる

「1日5時間勉強する！」といった無理な計画は、挫折の原因になります。

まずは「毎日30分は机に向かう」「英単語を10個覚える」など、絶対に達成できる小さな目標から始めましょう。

小さな成功体験を積み重ねることが、自信と継続する力につながります。

参考記事：受験生なのに全く勉強しない中学生！効果抜群！親ができる7つの対策

勉強の記録をつけて達成感を味わう

勉強した時間や、解いた問題集のページ数などを、手帳やアプリに記録してみましょう。

自分の頑張りが目に見える形になると、「これだけやったんだ！」という達成感が得られます。

グラフなどで可視化すると、モチベーションがさらにアップするのでおすすめです。

友達と一緒に勉強する

一人で勉強するのが苦手なら、友達を誘ってみましょう。

友達が頑張っている姿を見ることで「自分も負けられない」という良い刺激になります。

分からない問題を教え合ったり、休憩時間に励まし合ったりすることで、楽しく勉強を続けられます。

勉強した内容を誰かに説明する

その日に勉強した内容を、家族や友達に「今日こんなことを習ったんだよ」と説明してみてください。

人に教えるためには、自分が内容を正しく理解している必要があります。

うまく説明できると自信になりますし、分からなかった部分が明確になるので、復習にも効果的です。

これを「アウトプット学習」といい、記憶の定着に非常に役立ちます。

憧れの高校や将来の夢を具体的に描く

あなたが「行ってみたい！」と思う高校のパンフレットを取り寄せたり、文化祭やオープンキャンパスに参加したりしてみましょう。

楽しそうな学校生活を具体的にイメージすることで、「この高校に合格するために頑張ろう！」という強い内発的動機付けが生まれます。

将来なりたい職業について調べるのも、勉強の目的を見つける良いきっかけになります。

参考記事：高校受験で志望校が決まらない中3生！行きたい高校がない場合を解決

状況別！テスト・受験勉強のやる気の出し方

定期テスト前や受験勉強中など、特定の状況でやる気が出ないときの対処法を知っておくと、いざというときに役立ちます。

• 中学生が勉強しない！疲れた
• リフレッシュのための簡単な運動
• 好きな音楽や趣味で気分を変える

定期テスト前で焦るときの対処法

テスト範囲が広くて、何から手をつけていいか分からず焦ってしまう…。

そんな時は、まず落ち着いて「やることリスト」を作りましょう。

• やるべきことを書き出す：教科ごとに、テスト範囲のワークや問題集、プリントなどをすべて書き出します。
• 優先順位をつける：苦手な科目や、配点の高い科目から優先的に取り組むなど、自分なりのルールで順番を決めます。
• 時間を区切って取り組む：「最初の30分は数学のワーク」「次の30分は理科の暗記」のように、時間を区切って取り組むと、集中しやすくなります。

焦りの原因は「全体像が見えていないこと」です。

やるべきことを可視化するだけで、落ち着いて取り組めるようになります。

参考記事：中学生の勉強時間って知りたくないですか？意外と勉強しています！

受験勉強の長いスランプから抜ける方法

毎日勉強しているのに成績が伸び悩む「スランプ」は、受験生なら誰にでも訪れます。

そんな時は、一度思い切って勉強から離れ、リフレッシュする日を作ることも大切です。

好きなことをして気分転換したり、しっかり睡眠をとったりしましょう。

難しい問題ばかりに取り組むのではなく、一度、基礎的な問題に戻って完璧に解けるように復習するのも効果的です。

足元を固め直すことで、自信を取り戻すきっかけになります。

これは、私が受験メンタルトレーナーとして多くの受験生をサポートしてきた中で、特にメンタル面で効果があったと感じる方法の一つです。

参考記事： 勉強ができる人とできない人の違いとは？中学生の親が知るべきポイント！

部活との両立で疲れている時の勉強法

部活で疲れて帰ってきて、そこから長時間勉強するのは至難の業です。

部活と勉強を両立させるコツは、「スキマ時間」を徹底的に活用することです。

• 通学の電車やバスの中で単語帳を見る
• 夕食後の15分だけ計算問題に取り組む
• お風呂に入りながら暗記事項を思い出す
• 寝る前の10分にその日の復習をする

「完璧にやろう」とせず、「10分だけでも集中する」という意識を持つことが、継続の秘訣です。

参考記事：【中学生向け】部活と勉強を両立させる秘訣！疲れない効率学習＆時間管理術

勉強が楽しくなる効率的な勉強法と便利ツール

いつもの勉強に少し工夫を加えるだけで、効率が上がり、ゲーム感覚で楽しく取り組めるようになります。

• 1日の振り返りで達成感を味わう
• ご褒美を設定して中学生を励ます
• 勉強の計画を作成して中学生のやる気を上げる
• 勉強の記録をつけて中学生のやる気を継続

ポモドーロ・テクニックで集中力を高める

ポモドーロ・テクニックとは、「25分勉強＋5分休憩」のサイクルを繰り返す時間管理術です。

人間の集中力は長くは続きません。短い時間に区切ることで、集中力の高い状態を維持しやすくなります。

「あと5分頑張れば休憩だ」と思えるので、勉強を始めるハードルも下がります。

暗記に役立つおすすめ勉強アプリ

スマートフォンのアプリを使えば、通学時間などのスキマ時間を有効活用できます。

• Anki：自分で問題と答えを登録できる単語帳アプリ。忘れた頃に再度出題してくれる機能があり、効率的に暗記できます。
• Quizlet：世界中のユーザーが作った学習セットを利用できるアプリ。単語カードやテスト形式で楽しく学べます。

学習効率が上がるノート術

ノートの取り方を工夫するだけで、頭の中が整理され、記憶に残りやすくなります。

• コーネル式ノート術：ノートを3つの領域（板書エリア、キーワードエリア、要約エリア）に分けて書く方法。復習しやすく、要点を掴む練習になります。
• 色分けルールを決める： 「重要語句は赤」「説明は青」のように、自分なりの色分けルールを決めると、後から見返したときに情報が整理されていて分かりやすくなります。

モチベーションを上げる便利文房具

お気に入りの文房具を揃えるのも、勉強のやる気を出すための簡単な方法です。

書き心地の良いシャーペンや、カラフルなマーカー、好きなキャラクターのノートなど、使うのが楽しみになるようなアイテムを揃えることで、机に向かうのが少し楽しくなります。

参考記事：高校の学校説明会に参加して志望校を決める7つのポイントを紹介！

参考記事：【中学生の国語】定期テスト対策！前日でも間に合う！点数をUPする勉強法（現代文・古文・漢字別）

中学生の勉強のやる気を出す方法に関するよくある質問

最後に、中学生からよく寄せられるやる気に関する質問にお答えします。

• 中学生は1日何時間勉強する？
• 中学生に無理やり勉強させたらどうなる？
• 中学生がやってはいけない勉強法は？
• 中学生が勉強を楽しくするにはどうしたらいいですか？
• どうしてもやる気が出ない時は休んでもいい？
• 親にやる気がないと言われた時の対処法は？
• 勉強しない友達からの誘いを断る方法は？

中学生は1日何時間勉強する？

中学生の理想的な勉強時間は、学年や目標によって変わりますが、一般的には平日2〜3時間、休日4〜6時間程度が目安とされています。

学校の宿題や課題、部活動や習い事との両立も考慮し、無理のない範囲で継続できる時間を見つけることが大切です。

勉強時間だけでなく、集中して取り組む「質の高い勉強」を意識しましょう。

中学生に無理やり勉強させたらどうなる？

中学生に無理やり勉強させると、勉強嫌いになる、自主性が育たない、親子関係が悪化するなどの悪影響が出る可能性が高いです。

心理的リアクタンスが働き、かえって反発してしまうこともあります。

大切なのは、本人のやる気を引き出し、「やらされている」ではなく「自分でやっている」という意識を持たせることです。

これは、受験メンタルトレーナーとしての私の経験から特に強調したい点です。

中学生がやってはいけない勉強法は？

中学生が避けるべき勉強法は、主に以下の3つです。

1. 「やみくもな丸暗記」：理解せずに暗記するだけでは、応用力が身につきません。
2. 「長時間ダラダラ勉強」：集中力が続かず、効率が悪いです。休憩を挟みメリハリをつけましょう。
3. 「アウトプットのない勉強」： 問題を解いたり、誰かに説明したりする機会がないと、本当に理解できたか確認できません。

中学生が勉強を楽しくするにはどうしたらいいですか？

中学生が勉強を楽しくするには、以下の方法がおすすめです。

• 小さな目標設定と達成体験：「問題集を1ページ進める」など、達成しやすい目標を立て、クリアする喜びを感じましょう。
• ご褒美を設定する：勉強後に好きなことをする時間を設けるなど、モチベーションにつながるご褒美を用意します。
• 工夫して学ぶ：アプリやゲーム感覚で学べる教材を取り入れたり、友達と教え合ったりするのも良いでしょう。
• 勉強の目的を明確にする：将来の夢や目標と結びつけることで、勉強の意義を見出せます。

どうしてもやる気が出ない時は休んでもいい？

はい、思い切って休むことも大切です。

心や体が疲れているのに無理やり勉強しても、内容は頭に入りません。

そんな時は「今日は休む日」と決めて、好きなことをしてリフレッシュしましょう。

罪悪感を感じる必要はありません。

質の高い休息は、次の日の勉強効率を上げるための「戦略的な休み」です。

親にやる気がないと言われた時の対処法は？

親に「やる気がない」と言われると、腹が立ったり、悲しくなったりします。

そんな時は、感情的に反発するのではなく、「自分なりに頑張ろうと思っていること」や「具体的な計画」を冷静に伝えてみましょう。

「次のテストでは〇〇点を目標にしているから、見守っていてほしい」と伝えることで、親もあなたの考えを理解し、安心してくれるかもしれません。

参考記事：中学生は親のプレッシャーを感じている！"勉強のプレッシャー解消法"

勉強しない友達からの誘いを断る方法は？

テスト前なのに友達から遊びに誘われると、断りにくいです。

そんな時は、相手の気持ちを尊重しつつ、自分の意思をはっきり伝えることが大切です。

「誘ってくれてありがとう！でも、テスト前だから今回はごめんね。

テストが終わったら絶対に遊ぼう！」のように、代わりの案を出すと、人間関係を壊さずに上手に断ることができます。

まとめ：中学生の勉強のやる気を出す方法15選！勉強しない・やる気がないを5分で解決

最後までご覧いただき、ありがとうございます。

以上、「中学生の勉強のやる気を出す方法15選！勉強しない・やる気がないを5分で解決」でした。

中学生の勉強のやる気を出す方法15選！勉強しない・やる気がないを5分で解決

中学生の勉強にサポート：親ができること