高校受験が不安でたまらない…夜も眠れない親子｜心を守るために今できること

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「夜、ふとした瞬間に涙がこぼれてしまう」

「やらなきゃいけないのに、どうしても体が動かない」

「もし落ちてしまったら、もう自分の居場所なんてない……」

今、この記事を開いてくださったあなたは、そんな消えない不安の中にいらっしゃるのではないでしょうか。

27年以上、受験の現場で数えきれないほどの「本音」を聴いてきました。

「先生、もう逃げ出したいんです」と震える声で話してくれた生徒。

「あの子にどう接すればいいのか、もう分からない」と肩を落とすお母様。

まず最初にお伝えさせてください。

あなたが今、これほどまでに不安でたまらないのは、あなたがこれまで「本当に一生懸命、向き合ってきた証拠」です。

この記事では、今の不安を無理に消したり、前向きにさせたり、新しい行動を勧めたりはしません。

ただ、今抱えている重たい荷物の正体を少しだけ整理して、「不安なままでも大丈夫なんだ」と、少しだけ呼吸を楽にする。

そんなお話をさせてください。

「受験が不安でたまらない」「泣いてしまう」――それは弱さではありません

一般的に、高校受験という大きな人生の節目において、激しい不安を感じたり涙が止まらなくなったりするのは、あなたの心が正常に機能している証拠です。

学習塾の現場でも、目標に対して真剣であればあるほど、感情の波が大きくなってしまう親子は決して少なくありません。

• 不安は目標に真剣な証
• 夜に不安が強くなるのは脳の仕組み
• 涙は心の浄化（カタルシス）

高校受験で不安になるのは、真剣に向き合っている証

不安という感情は、あなたがその目標を「自分にとって価値がある大切なもの」だと認識しているからこそ生まれます。

もし、どうでもいいことなら、これほど苦しむことはありません。

相談現場では、不安を強く感じている生徒ほど、内側には「より良く生きたい」という強いエネルギーを秘めているケースが少なくありません。

夜になると、不安が一気に強くなる理由

夜間に不安が増幅するのは、脳の仕組みによる自然な現象です。

一日の疲れで脳のコントロール機能が低下し、感情を司る部分が敏感になるため、ネガティブな思考が止まらなくなりやすくなります。

布団に入ってから「もし落ちたらどうしよう」と考えてしまうのは、あなたの意志が弱いからではなく、脳が休息を求めているサインなのです。

高校受験の不安は、なぜここまで大きく感じてしまうのか

高校受験の不安は、本人の性格だけでなく、受験制度が持つ特有の構造によって増幅されます。

数字による評価が自己肯定感を一時的に下げてしまう現象は、多くの家庭で見られます。

• 一度で決まる受験構造のプレッシャー
• 周囲との比較による孤独感
• 「できていない」と思い込む心理現象

結果が一度で決まるという受験の構造

高校受験は、多くの中学生にとって「一度の試験で合否が決まる」という人生で初めての重圧に直面する場です。

この「やり直しがきかない」と感じる構造自体が、強いストレスを生む大きな原因となります。

相談現場でも、この仕組みそのものに対して恐怖を感じ、身動きが取れなくなるケースは珍しくありません。

周囲と比べざるを得ない環境が生む不安

学校や塾では偏差値や順位によって、常に他人との比較の中に身を置くことになります。

周りの友人が順調そうに見えることで、「自分だけが取り残されている」という孤独感を感じやすくなります。

SNSなどで他人の努力が可視化される現代では、より一層、相対的な不安を感じやすい環境にあるといえます。

「勉強できていない気がする」と感じやすくなる現象

真面目に取り組んでいる人ほど、理想と現実のギャップに悩み、「自分はまだ何もできていない」という錯覚に陥りやすいです。

心理学では「確証バイアス」と呼ばれる、自分のネガティブな思い込みに合う情報ばかりを集めてしまうよくある心の動きです。

不安が強くなると、積み上げてきた知識よりも「できていない部分」ばかりに目が付くようになります。

勉強しなきゃと思うほど、体が動かなくなるとき

不安が極限まで高まると、脳が守りに入り、思考や行動が一時的にストップします。

「わかっているのに動けない」状態は、怠慢ではなく脳のリソースが不安に占有されている状態です。

• 不安による思考力の低下（オーバーヒート）
• 動けないのは心を守る「安全装置」
• 自分を責めなくていいという許可

不安が強いと、考える力が一時的に落ちる

過度なストレスがかかると、脳の中で知的な活動を司る「前頭前野」の働きが一時的に低下することがあります。

この状態では、次のようなことが起きやすくなります。

• 何から手をつければいいか分からなくなる
• 文章を読んでも頭に入ってこない
• 「やらなきゃ」という言葉だけが空回りする

頭が真っ白になるのは、脳が一時的にオーバーヒートしている状態なのです。

やる気が出ない状態は、心を守ろうとする反応

どうしてもやる気が出ない、あるいはスマホなどに逃避してしまうのは、心がこれ以上のダメージを受けないための「安全装置」です。

「勉強して間違えるのが怖い」という痛みを避けるために、無意識にブレーキをかけているケースがあります。

動けない自分を「本気じゃない」と責める必要はありません。

今は、心が休息を必要としている時期なのです。

「高校受験 不安 知恵袋」と検索してしまう気持ちについて

夜間に匿名掲示板やSNSで自分と同じ悩みを持つ人を探す行為は、孤独を解消しようとする自然な心理的防衛反応です。

誰にも言えない苦しさを抱えた人が、ネット上で共感の場を求めるケースは多く見られます。

• 「自分だけじゃない」と確かめたい心理
• 声に出せない本音の受け皿
• 検索は無意識のセルフケア

同じ気持ちの人がいるか確かめたくなる心理

「こんなに苦しいのは自分だけではないか」という不安を解消するために、他人の体験を確認したくなるのは当然の欲求です。

自分と同じような叫びを上げている誰かを見つけることで、「自分は異常ではない」と確認し、一時的な安心感を得ようとしています。

それは、あなたが自分自身の心を守るために行っているセルフケアの一つでもあります。

声に出せない不安ほど、検索に向かいやすい

親や先生に「不安だ」と伝えると、「大丈夫だよ」「もっと頑張れ」と励まされるのが怖くて、本音を言えなくなることがあります。

身近な人には言えない重たい感情ほど、誰にも知られない検索窓に向かいやすくなります。

解決策を探しているというよりは、ただ「今の気持ちを言語化してくれる言葉」を探している状態なのです。

親と子どもで、不安の種類が少し違うこと

高校受験において親子で衝突が起きやすいのは、それぞれが抱える不安の「性質」が根本的に異なっているからです。

子どもは「今」を、親は「未来」を懸念するというズレが多くの家庭で生じています。

• 子は「今の自分」を否定されるのが怖い
• 親は「未来の選択肢」が減るのが心配
• 視点のズレがすれ違いを生む構造

子どもは「失敗そのもの」が怖い

中学生にとっての受験は、自分の全人格が否定されるかもしれないという、存在に関わる恐怖です。

「不合格になったら、居場所がなくなるのではないか」という、今の自分が壊れることへの恐怖が中心です。

相談現場でも、子どもたちは「未来の選択肢」よりも「今、この瞬間の評価」に怯えているケースが大半です。

親は「将来」や「選択」が心配になる

一方で、保護者の方は、お子さんの人生全体を俯瞰して「将来の選択肢が狭まるのではないか」というリスクを心配します。

管理的な立場としての責任感からくる焦りが、不安の正体であることが多いです。

「将来を思う親の心」と「今を恐れる子の心」は、どちらも相手を想うからこその感情です。

不安のズレが、すれ違いを生みやすい理由

このズレは、次のような形で表れやすくなります。

• 親は「将来のために今動いてほしい」と考える
• 子どもは「今の怖さを分かってほしい」と感じる
• どちらも正しいのに、話が噛み合わなくなる

立場	不安の視点	主な感情
子ども	「今」この瞬間の評価	存在が否定される恐怖
親	「未来」の選択肢とリスク	責任感からくる焦り

中学2年・中学3年で感じやすい不安の違い

受験に対する不安は、学年によってその形を変えて現れます。

中2では「ぼんやりとした霧」のような不安が、中3では「具体的な壁」としての不安へと変化していく傾向があります。

• 中2の「正体がわからない霧」のような不安
• 中3の「数字で突きつけられる」現実の壁
• 時期による変化を知れば焦りは減る

中学2年で芽生えやすい「漠然とした不安」

中学2年生の時期は、受験が「まだ先のこと」でありながら、確実に近づいているという予感から不安を感じやすくなります。

「今の成績で大丈夫だろうか」といった、具体的な対策が立てにくいがゆえのモヤモヤした感覚です。

周囲がざわつき始めることで、この漠然とした不安が強くなる生徒も少なくありません。

中学3年で現実味を帯びてくる不安

中学3年生になると、模試や進路指導を通じて、自分の立ち位置が数字で明確に突きつけられるようになります。

「残された時間」と「やるべきこと」のギャップが可視化されるため、不安はより具体的で、切迫したものに変わります。

具体的な事象に一喜一憂し、心が激しく揺れ動く時期です。

「高校受験は意外と受かる」と聞いても、安心できない理由

周囲から「意外と受かるものだ」と言われても、当事者にとっては安心材料にならないケースが多いです。

一般論は個人の抱える固有の恐怖を打ち消す力を持っていないからです。

• 一般論と「自分の恐怖」は別物
• 脳はリスクを大きく見積もる性質がある
• 安心できない自分を肯定していい

一般論と、自分の不安は別物

「誰かが受かった」という話と、「自分が受かるかどうか」は全く別の次元の話です。

不安が強い状態では、脳は自分を守るためにリスクを過大に評価します。

相談現場でも、周囲の励ましが「自分の苦しみを軽く見られている」と感じ、かえって孤独感を深めてしまう例が見受けられます。

安心できない自分を責めなくていい

「みんな大丈夫だと言ってくれるのに、安心できない自分はダメなんだ」と、二重に自分を責める必要はありません。

安心できないのは、あなたがそれだけ慎重に、この受験を真面目に捉えているからです。

今は無理に安心しようとせず、「安心できないままでも、今日をやり過ごせればいい」と、今の自分を許してあげてください。

今は、不安をなくそうとしなくていい

不安を無理に消そうと戦うことは、かえって不安を強く意識させる結果になりかねません。

不安を「敵」として排除するのではなく、「あるがまま」に認め、共存しながら過ごすことが大切です。

• 不安なままでも受験は進められる
• 感情をゼロにするより「今ここ」の1つ
• 自分を認める「心を守る」考え方

不安があるままでも、受験は進んでいく

「不安がなくなれば勉強できるのに」と考えがちですが、実際には不安を抱えたまま机に向かっている受験生がほとんどです。

不安は消えなくても、鉛筆を握ることはできるし、ご飯を食べることもできます。

感情をゼロにしようとエネルギーを使うのを一度やめて、「不安なままでも、今ここにあることを一つだけやる」というスタンスで過ごしてみましょう。

「心を守る」という考え方

「心を守る」とは、自分を奮い立たせることではなく、今の自分の疲れや恐怖を認めてあげることです。

泣きたくなったら泣き、眠れなかったら一度布団から出る。

そうして自分の状態を否定せずに受け入れることが、結果として心の回復を早めます。今日は、自分に「よく頑張っているね」と声をかけ、今の状態をそのままにしてあげてください。

親子ともに、今できる「心の守り方」

不安でたまらない時期において、親ができる最も効果的なサポートは「情緒的な安全地帯」であることです。

受験生が最も救われるのは、親が自分の不安を判断せず、ただ受け入れてくれる姿勢です。

• 無理に励まさず、隣にいるだけでいい
• 答えを急かさず、選択を保留する勇気
• 感情を否定せず、そのまま受け止める

無理に励まさなくていい

今は、次のような関わりは控えても大丈夫です。

• 前向きな言葉で無理に元気づけようとする
• 理由や原因を厳しく問い詰める
• 焦ってすぐに結論を出そうとする

どんよりしていても、それを無理に変えようとせず、「今はしんどい時期だよね」と一緒にその空気の中にいてあげてください。

今すぐ答えを出さなくていい

「志望校はどうするの？」と答えを急かすのは、一度お休みしましょう。

不安でいっぱいのときは、大人であっても正しい判断を下すのは難しいものです。

「今は決められなくてもいいよ」と選択を保留することを許してあげることで、お子さんの心の緊張は少しずつ解けていきます。

不安を評価しない、否定しない

「そんなに不安がってどうするの」と、感情をジャッジしないことが大切です。

不安になるのは本気だからであり、泣くのは心が浄化を求めているからです。

心理学では「カタルシス効果」と呼ばれる、感情を出すことで心が軽くなる仕組みです。

親御さんがお子さんの感情を肯定してあげることが、最大のサポートになります。

不安が限界に近づいていると感じたら

日々の不安が積み重なり、日常生活に支障が出るほど心が重くなっている場合は、適切なケアを考える必要があります。

一過性の不安を超えて、心の負担が限界に達しているサインかもしれません。

• 心身に出ている限界サインの見極め
• 個人の頑張りだけで解決しないケース
• 専門的な視点を取り入れる大切さ

不安が強くなりすぎる背景について

もし、食事が喉を通らない、全く眠れない、あるいは無気力な状態が長く続いているのであれば、それは心が「これ以上は無理だよ」と叫んでいるサインです。

受験期のメンタル管理は、個人の頑張りだけで解決できないことも多く、専門的な視点からの整理が必要になる場合があります。

こうした状態の背景には、高校受験による強い不安や心の負担が限界に近づいているケースもあります。

受験生のメンタル不調について、原因と親の関わり方を総合的に解説した記事はこちらです。

【編集部からのアドバイス】

不安が強い状態が続く背景には、受験による心の負担が限界に近づいているケースもあります。そうした状態の全体像については、こちらの記事で詳しく解説しています。

【Q&A】高校受験の不安について、よくある質問

受験を控えた中学生や保護者の方から、相談現場によく寄せられる切実な声をまとめました。

「泣いてしまうのはおかしい？」「中2なのに不安」といった、身近な人には聞きにくい本音に対し、メンタルトレーナーの視点から、心がふっと軽くなるような考え方をお伝えします。

Q.高校受験が不安で、泣いてしまうのはおかしいことですか？

全くおかしいことではありません。

相談現場でも、涙を流した後に「少しスッキリした」と話す生徒はとても多いです。

これは、泣くことで高ぶった交感神経が抑えられ、リラックスを司る「副交感神経」へとスイッチが切り替わるためだと言われています。

感情が高ぶって流す涙には、ストレスに関係する物質が含まれているという考え方もあります。

涙が出るのは、あなたの心が限界まで頑張り、自らを守ろうと調整している証拠です。

無理に止めようとせず、一度思い切り泣いてしまうのも、大切な心の守り方の一つですよ。

Q.受験が不安で、勉強しなきゃと思うほど手が止まります

これは、不安によって脳の「実行機能」が一時的に占有されている状態です。

あなたの根性がないわけではなく、脳がオーバーヒートを防ごうとしている反応です。

そんな時は「5分だけ単語を見る」といった、極限までハードルを下げた一歩だけで十分です。

Q.中学2年なのに、もう高校受験が不安でたまりません

中2で不安を感じるのは、あなたが周囲の変化に敏感で、責任感が強いからです。

「失敗したくない」という思いが強い証でもあります。

今は受験勉強を完璧にすることより、毎日を元気に過ごすこと自体が、最高の中2の過ごし方だと考えてください。

Q.「高校受験は意外と受かる」と言われても信じられません

信じられなくて当然です。

不安な時の脳は、自分を守るためにリスクを過大に評価するようにできています。

その言葉を信じようと努力するのをやめて、「今は信じられないけれど、そういう話もあるらしい」と横に置いておくだけで大丈夫です。

まとめ｜今日は「このままでいい」と思って眠ってください

最後まで読んでくださって、ありがとうございます。

高校受験に向けた不安やプレッシャーは、あなたや親御さんが「これまで大切に毎日を積み重ねてきた証」です。

不安をなくそうとしなくていい、ポジティブになろうとしなくていい。

今はただ、そのドキドキする心と一緒に、今日という日を終えられれば、それだけで100点満点です。

親御さんも、お子さんを想うからこそ不安になります。お子さんも、期待に応えたいからこそ怖くなります。

そのすべての感情は、誰にも否定されるべきものではありません。

今日はもう、何かを解決しようとするのをやめて、温かい飲み物でも飲んで、ゆっくりと横になりませんか。

不安があっても、大丈夫。あなたは、決して一人ではありません。

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