【高校受験】受験生のメンタルが崩壊！不安定なメンタルを克服する方法

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今回のお悩みはこちら。

相談者

高校受験が不安です。

受験でメンタルが崩壊しそう。

高校受験においてメンタルは大切！

今回は、受験生のメンタルが不安定になった時の対処法について説明します。

先生

高校受験を控えてメンタルが不安定になることはよくあります。

今回紹介する「【高校受験】受験生のメンタルが崩壊！不安定なメンタルを克服する方法」を読めば、受験生のメンタルのサポートになるはず。

なぜなら、受験メンタルトレーナーの資格を持っている筆者が生徒に実践してきた内容だからです。

受験メンタルトレーナー資格とは、受験や勉強に対するモチベーション低下・自信喪失・プレッシャー・スランプなど、子どもたちが抱えるさまざまな問題を一緒に乗り越えます。

また、受験を成功させるためのサポートや、受験に限らずその後の人生で経験する、数々の困難も乗り越えられる心を育むためのトレーニングができることを証明する資格です。

この記事を読んで受験生のメンタルを整えましょう。

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【高校受験】メンタルが不安・崩壊する原因7つ

先生

最初は、高校受験でメンタルが不安・崩壊する原因についてまとめてみました。

この章でのポイントは以下となります。

• 成績・偏差値が上がらない
• 勉強の仕方がわからない
• 他人と比較する
• 親も受験で不安になる
• 完璧を求めすぎる
• 失敗を恐れてネガティブ思考に
• 周りの人がみんなできるような気がする

メンタル崩壊：成績・偏差値が上がらない

受験生が不安になる原因の第一位は、「成績・偏差値が上がらない」。

なぜなら、勉強していても、努力が報われないと受験生のメンタルが不安になるのです。

勉強をコツコツとしている受験生に多く見られる原因です。

勉強していると結果をすぐに求めたがりますが、勉強の成果として表れるのは1ヶ月後くらいと言われています。

その事を知っていれば、すぐに成績が上がらなくても不安にならないはず。

親としても、結果が出るまでには時間がかかることを伝えてあげてください。

そうすることで不安が和らぐはずです。

参考記事：高校受験３ヶ月前、受験生のメンタルサポート！専門家がメンタルサポート

不安になる原因：勉強の仕方がわからない

受験生になると、勉強しないといけないのはわかっているけれども、何から勉強したら良いのかわからない中学生もいます。

また、勉強の仕方が間違っているケースもあるのです。

勉強はしているけれども、この勉強法で正しのか不安になるのです。

特に「とりあえず暗記」なんて勉強の仕方をしている人は注意が必要。

勉強の基本は、インプットとアウトプットの繰り返しです。

そして、勉強の土台・基礎をしっかりと確認した上で次のステップに進むような学習習慣を身につけると良いでしょう。

参考記事：高校受験１週間前！勉強法とメンタルケア！これで入試を突破する！

メンタル崩壊：他人と比較する

周囲の友達と比較してしまうというのも、高校受験において不安を感じる原因の一つ。

同じような学力の友達が大きく学力を伸ばした場合や、同じ志望校を目指している友達が模試の判定結果が良かった場合。

自分だけ成績が悪かったと感じ、劣等感を感じるでしょう。

無意識に周囲の人間と比較してしまうのは、受験生として当然ですが、他人を意識しすぎると、今後の成績の伸び具合に響いてしまいます。

他人との比較はほどほどにして、今自分にとって必要なことに全力で取り組みましょう。

自分は自分、他人は他人という意識の切り替えが必要。

参考記事：【高校受験】平均の勉強時間と偏差値【50/60/65/70】の勉強時間を徹底解説

不安になる原因：親も受験で不安になる

高校受験では、生徒はもちろん親も不安を感じています。

理由は、子どもの成績のこと、進路先のこと、経済的なことです。

また、受験生の子どもへの接し方がわからないと言った相談を受けることもあります。

しかし、親が不安を抱えていると、子どもがストレスを感じて受験勉強に影響を及ぼしかねません。

親としては、子どもの可能性を信じて、接することが大切。

子どもも親も、それぞれが特有の不安を抱えているのが、高校受験なのです。

参考記事：【オンライン塾】月謝が安い！中学生に人気15選！費用を安くするオンライン塾

完璧を求めすぎる

高校受験生の多くが、自身に対して完璧でなければならないというプレッシャーをかけてしまうことがあります。

初めて受けるテスト、初めて解く問題に取り組む際、思い通りに完璧な成績を収めることは難しいことであり、誰にでも起こりうること。

実際、テストに真剣に臨む人ほど、完璧さを追求しすぎて過度に緊張してしまうこともあります。

自己要求が高まり、不安感が増大することが、学業において逆効果になることも少なくありません。

ですから、一度は自分に対する完璧主義的なプレッシャーを解きほぐし、リラックスして問題に取り組むことが、良い成績を収める近道かもしれません。

参考記事：受験生なのに全く勉強しない中学生！効果抜群！親ができる7つの対策

失敗を恐れてネガティブ思考に

失敗に対するネガティブな心理とは、試験やテストを受ける際に、もし失敗した場合に何が起こるかという否定的な思考パターンを指します。

このような心理は、志望校への受験に臨む学生にとって非常に一般的です。

具体的には、「もし試験に失敗したら、自分の夢の学校に進学できなくなるかもしれない」といった、悲観的な考えが頭に浮かび、それがプレッシャーや緊張を高める要因となります。

このような思考パターンにとらわれると、自己期待値が非常に高くなり、完璧な結果を求めることがストレスとなり、緊張が増幅するでしょう。

しかし、受験や試験は初めての経験であり、完璧な成績を収めることは難しいことも多い。

失敗や誤答は成長の機会であり、成功への道においては避けて通れない一部分です。

そのため、失敗に対する恐れやネガティブな思考を持ちつつも、それを前向きな学びと捉え、自身の成長につなげることが大切です。

自分に過度なプレッシャーをかけず、自信を持って試験に臨むことが、より良い結果をもたらす一歩となるでしょう。

参考記事：勉強嫌いな子にかける言葉！中学生をやる気にさせる魔法の言葉7つ

周りの人がみんなできるような気がする

周りの人たちが皆優秀な印象を受け、それが私の緊張の要因です。

周囲の人たちが私よりも優れたスキルを持っているように感じると、自分のパフォーマンスに対するプレッシャーが高まり、通常以上の成績を出さなければならないという不安感が増します。

このような自己要求が、緊張や不安の原因となります。

【高校受験】メンタル崩壊・メンタルの不安を解消するコツ

先生

受験メンタルトレーナー立場として、受験生の不安を解消するコツを説明します。

以下のポイントを解説します。

• 受験の不安を解消：スランプを一緒に乗り切る
• 受験の不安を解消：親がプレッシャーをかけない
• 受験の不安を解消：叱りつける親はプレッシャー
• 受験の不安を解消：試験会場で平常心を保つ

受験の不安を解消：スランプを一緒に乗り切る

受験勉強していると必ずスランプはやってきます。

なぜなら、人は伸びる時期と停滞する時期を繰り返して成長しているからです。

スランプに陥ると、精神的に追い詰められ苦しい状態になります。

そんな時は、親として「今はスランプの時期よ」と伝えてあげてください。

子どもも現状を理解して、スランプを乗り切るために努力するはずです。

親からのアドバイスは子どもにとっても心強い存在になります。

参考記事：勉強のやる気を出す方法！中学生が自然と勉強したくなる工夫とは？

受験の不安を解消：親がプレッシャーをかけない

中学生の受験生を持つ親は、誰しもが子どもの志望校合格を願っています。

しかし、志望校合格のために親としては精一杯のサポートしているつもりでも、子どもに無意識のうちにプレッシャーをかけてしまうこともあるのです。

そのせいで、勉強に対する意識が低下して、受験勉強がおろそかになることも。

受験を控えた子どもは、親が思っているよりもナーバスになっています。

しかも、反抗期が重なってしまうと、宇宙人と接しているようで何もできなくなってしまうのが現実です。

親としては「子どもの将来のため」と思い、教育に情熱を注いでいますが、本人にとっては大きなストレスとなっていることを理解してください。

具体的には、プレッシャーは、「~でなければならない」が生み出しています。

つまり、プレッシャーを克服するためには、「どっちでも大丈夫だよ！」と子どもに許可を出すことが大事です。

子どもの心も「どちらでも大丈夫」だと思えば安定します。

例えば、「テストで９０点取りたいけど、８０点でも大丈夫だよ」というふうに言い聞かせればプレッシャーが克服できます。

子どもにプレッシャーをかけることなく、そっと見守ることも大切。

参考記事：勉強にやる気が出ない理由を知って中学生のやる気を出して解決

叱りつける親はプレッシャー

しつけは、善悪の分別をつけるために必要。

その違いを明確にするためにも、褒めることと叱ることをどちらもバランス良く行うことが大切。

アメとムチをうまく使い分けるということです。

しかし、中には叱ることばかりに重きを置く母親がいます。

母親から認めてもらいたいと思っている子供からすると、叱られてばかりは精神的に辛くなります。

褒められない親に対して、何をしても認めてもらえないと思った子供は、親のことを嫌いになることも。

しっかりと、オーバーアクションで褒めてあげることも大切です。

参考記事：オンライン家庭教師中学生におすすめ18選！入会金・料金を徹底比較

試験会場で平常心でいられない時

試験会場では、他の生徒が賢くみえます。

試験会場で不安や緊張を感じることはよくあることです。

そんなときは、不安を和らげる呼吸法の「腹式呼吸」が効果的です。

腹式呼吸法はひとことで言うと、下腹部を膨らませたりへこませたりして呼吸をする方法です。

決して難しい方法ではなく、一度身につければいつでもどこでもできます。

きっと、不安が和らぎます。

受験生のストレス・不安を解消する方法

先生

受験生のストレスと不安を解消する方法について説明します。

以下ポイントです。

• 不安やストレスを感じた時、手軽に押せるツボ
• 崩壊しそうなメンタルを解消する呼吸法
• 受験勉強を休む

受験で不安やストレスを感じた時、手軽に押せるツボ

指で5秒かけてゆっくり押し、3秒止めてからゆっくり離す。

これを3～5回ほど繰り返してみてください。

気持ちがリラックスするはずです。

参考記事：【中学生】勉強が楽しいと思える方法7つ紹介！5分で勉強が楽しくなる

崩壊しそうなメンタルを解消する呼吸法

しっかりと時間をかけて息を吐き、腹式呼吸をすると不安がおさまります。

呼吸は、人が唯一意識的にコントロールできる自律神経系です。

したがって、呼吸によって、自律神経を安定できるのです。

深呼吸をするとリラックスできると言われていますが、本当にリラックスするためには、腹式呼吸を意識することが大切です。

腹式呼吸で意識するポイントは、時間をかけてゆっくりと息を吐き切りることです。

次に、息を深く吸いこみます。

腹式呼吸をゆっくりすることで、副交感神経の働きを強めてくれます。

その結果、不安が和らぐのです。

メンタルが崩壊しそうな時は受験勉強を休む

本当にメンタルが崩壊して、やる気がでないのであれば、受験勉強をしないで休養を取ることも考えてみてください。

理由は、やる気が無いのに勉強をしても勉強の効果が上がらないからです。

但し、休みはこの日だけと決めて、休んだ次の日からは受験勉強にスィッチを入れて勉強を再開してください。

気持ちの切り替えができないとズルズルと楽なほうに流されてしまい、受験勉強が疎かになるからです。

【高校受験】メンタルの崩壊・不安を防止する習慣

先生

メンタルの崩壊・不安を防止する習慣について解説。

以下、参考にしてください。

• 受験生は早寝早起き
• 朝食を食べる
• 笑顔を忘れない
• 適度な運動
• 趣味を楽しむ

受験生は早寝早起き

高校受験メンタルの不安を防止するための重要な習慣の一つは、早寝早起き。

この習慣は、高校受験生の多くが抱える不安やストレスを軽減し、成功への道を切り拓くのに役立ちます。

早寝早起きを実践するためには、まず規則的な就寝時間を設定することが大切。

毎晩同じ時間に寝ることで、体内時計を調整し、質の高い睡眠を確保します。

また、寝る1時間前にデジタルデバイスの使用を制限し、ブルーライトの影響を軽減します。

就寝前にリラックスできるストレッチなどを取り入れ、ストレスを和らげましょう。

早寝早起きは不可欠な要素であり、高校受験メンタルの不安を和らげるための有力な手段と言えます。

朝食を食べる

高校受験メンタルの不安を防止するための習慣の一つは、朝食を食べること。

朝食は一日のエネルギー源を補充し、脳の機能を活性化させる重要な役割を果たします。

特に受験生にとって、試験や学習に集中するために十分な栄養摂取が必要です。

朝食を摂ることで、血糖値が安定し、集中力や記憶力が向上します。

また、空腹感からくる不安やイライラを軽減し、ストレスを和らげます。

朝の食事は栄養バランスが良く、タンパク質、炭水化物、ビタミン、ミネラルを含む食材を取り入れることがおすすめです。

朝食を食べる習慣を身につけることで、高校受験における不安を軽減し、試験本番でのパフォーマンスが向上します。

朝の時間を大切にし、しっかりと栄養を摂りながら、受験メンタルをサポートしましょう。

参考記事：【必見】オンライン塾の選び方｜失敗しない7つのポイントを徹底解説

笑顔を忘れない

「笑顔になる」ことは高校受験メンタルを改善するための重要な習慣。

受験生活はプレッシャーやストレスがついて回り、不安や緊張がつきものですが、笑顔を意識的に取り入れることで心の健康をサポートできます。

笑顔は脳に信号を送り、幸福感を増大させます。

ストレスホルモンの分泌を抑え、リラックス効果をもたらすため、受験前や試験当日に積極的に笑顔を意識しましょう。

家族や友達と楽しい時間を過ごし、笑顔を共有することで、緊張が和らぎます。

また、笑顔は人間関係を築く助けにもなります。

学校での友達や教師とのコミュニケーションにおいて、ポジティブな印象を与え、協力しやすくする要因となります。

笑顔を忘れずに、日常生活に取り入れることで、高校受験に向けたメンタルの安定を促進し、ポジティブな気持ちをキープできるでしょう。

参考記事：【オンライン家庭教師WAM】初期費用と気になる料金を解説

適度な運動

高校受験メンタルの不安を防止するために、適度な運動を取り入れることは非常に重要。

運動は身体だけでなく、メンタルにも良い影響を与えます。運動には以下のようなメリットがあります。

まず、運動はストレスを軽減し、リラックス効果があります。

長時間の勉強や試験のプレッシャーから解放され、気分をリフレッシュできます。

また、運動によって脳内のエンドルフィンが分泌され、幸福感が高まるでしょう。

適度な運動は睡眠の質を向上させ、疲労回復にも寄与し、運動は集中力や記憶力を向上させる助けにもなります。

運動することで脳が活性化し、情報の吸収や処理がスムーズに行えるようになります。

運動は個人の好みや体力に合わせてさまざまな形式で行えます。

ウォーキング、ジョギング、ヨガ、ストレッチ、さらにはスポーツやダンスなど、楽しみながら続けられる方法を見つけて取り入れてみましょう。

高校受験勉強とのバランスを取りつつ、運動を通じてメンタルの安定を促進しましょう。

参考記事：【そら塾】中学生の料金は高い？他のオンライン塾と料金比較してみた！

趣味を楽しむ

高校受験メンタルの不安を防止する習慣として、趣味を楽しむことは非常に有効です。

受験勉強が忙しくなると、ストレスやプレッシャーが増え、メンタルの不安が蓄積されることがあります。

しかし、趣味を楽しむ時間を確保することで、リフレッシュし、気分をリセットできます。

例えば、読書、音楽、スポーツ、アート、ゲーム、料理、手芸など、自分が楽しいと感じる活動を見つけましょう。

趣味に没頭する時間は、受験のストレスから離れ、楽しみや達成感を味わうチャンスです。

大切なのは、受験勉強と趣味のバランスを取ること。

適度に時間を割いて趣味を楽しむことで、受験メンタルの不安を和らげ、心身の調和を保てます。

趣味を通じて、受験に向けたポジティブな気持ちを養いましょう。

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まとめ：【高校受験】受験生のメンタルが崩壊！不安定なメンタルを克服する方法

先生

最後までご覧いただき、ありがとうございます。

今回の記事、「【高校受験】受験生のメンタルが崩壊！不安定なメンタルを克服する方法」が参考になればうれしく思います。

受験でメンタルが不安になった時の対処法がわかりました。

相談者

以上、「【高校受験】受験生のメンタルが崩壊！不安定なメンタルを克服する方法」でした。

まとめ：【高校受験】受験生のメンタルが崩壊！不安定なメンタルを克服する方法

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