高校受験でメンタル崩壊（ボロボロ・やばい） 受験生の不安解消＆親のNG行動

「※この記事には一部PRが含まれます」

「模試の結果が悪くて、もう無理かもしれない…」 「周りの友達はどんどん賢くなっているのに、自分だけ置いていかれている気がする…」 「勉強しなきゃいけないのに、不安で何も手につかない…」

高校受験を控えて、そんな風に心がボロボロになっていませんか？

ゴールの見えない勉強、周りからの期待、そして自分自身へのプレッシャー。精神的に追い詰められ、メンタルが崩壊しそうになるのは、決してあなただけではありません。

この記事は、受験メンタルトレーナーや27年以上の教育経験を持つ塾オンラインドットコム編集部が執筆しました。

不安でボロボロになった心が、最短で持ち直すための具体的で科学的な対処法を、受験生本人と保護者の方へ向けて分かりやすく解説します。

一人で抱え込まず、専門的な知見に基づいた対処法を実践し、この苦しい時期を一緒に乗り越えていきましょう。

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受験でメンタルが崩壊（ボロボロ・やばい）7つの原因と専門家の見解

なぜ、高校受験でこんなにも心が辛くなってしまうのでしょうか。

まずは、その原因を知ることで、客観的に状況を見つめ直すことができます。

• 成績・偏差値が上がらないことによる自己否定
• 勉強の仕方がわからないことによる焦燥感
• 他人と比較することによる劣等感と焦り
• 親からの期待・不安がプレッシャーになる
• 完璧を求めすぎることによる自己負担
• 失敗を恐れてネガティブ思考に陥る
• 周りの人がみんなできるような気がする（認知の歪み）
• 【受験メンタルトレーナーの見解】メンタル不調は「頑張りすぎ」の証拠

成績・偏差値が上がらないことによる自己否定

模試の判定や偏差値の数字に一喜一憂してしまう受験生は非常に多いです。

「偏差値＝自分の価値」ではありません。

模試はあくまで「今の到達点」を知るためのツールであり、未来の可能性を決めるものではないのです。

結果が出ない時に「努力しているのに報われない」と感じると、無意識に“自分を責める思考”に陥ります。

これが続くと、「どうせやっても無駄だ」という無力感につながり、メンタルの落ち込みを引き起こします。

【対処法】

• 模試の結果は「評価」ではなく「情報」と捉える。
• 偏差値ではなく「前回から何を改善したか」を記録する。
• 努力のプロセスを可視化（例：勉強時間・解ける問題数）して自信を維持。

勉強の仕方がわからないことによる焦燥感

「何から手をつければいいかわからない」という焦りは、最も強いストレス源の一つです。

多くの受験生は、勉強量よりも「方向性」に不安を感じています。

自分の方法が正しいか確信が持てないまま続けると、“努力が空回りしている感覚”に陥り、心が疲弊します。

【対処法】

• 1週間単位の「短期目標」を設定する。
• 「やることリスト」を3つに絞り、“やり切る”感覚を作る。
• 迷ったら先生・塾・信頼できる先輩に相談して方向修正。

効率の悪さではなく、「不安を抱えたまま努力を続ける」ことがメンタル不調の原因なのです。

他人と比較することによる劣等感と焦り

SNSや学校の友達の成績報告を見ると、「自分だけ遅れているのでは？」と感じてしまいます。

それは“見える部分だけ”を比べているにすぎません。

人はSNSで成功体験を発信しやすく、失敗や不安を隠しがちです。

この「他人はうまくいっている」という思い込みが強まると、比較癖がつき、焦り・劣等感・自己否定が連鎖します。

【対処法】

• SNSを一時的に遮断し、「他人」ではなく「昨日の自分」と比較する。
• 成績よりも“自分のペースを守る”ことを最優先にする。
• 成長記録ノートをつけ、1週間前の自分との変化を可視化する。

親からの期待・不安がプレッシャーになる

「期待しているよ」という親の言葉や、「落ちたらどうしよう」という不安げな態度は、子どもにとって励ましではなく重圧に感じられることがあります。

「親をがっかりさせたくない」という気持ちが強すぎると、失敗を恐れる心理が働き、逆に実力が発揮できなくなります。

【対処法】（保護者の方へ）

• 「結果よりも努力の過程を見ているよ」と声かけを。
• 「大丈夫、あなたを信じてる」という“無条件の安心感”を伝える。
• 受験の話題を減らし、リラックスできる時間を意識的に作る。

参考記事：受験生なのに全く勉強しない中学生！効果抜群！親ができる7つの対策

完璧を求めすぎることによる自己負担

「計画通りにいかない＝失敗」と考えてしまう完璧主義タイプは、特にメンタルが崩れやすい傾向があります。

100点を目指しすぎると、1つのミスでも「自分はダメだ」と感じてしまい、燃え尽き症候群を引き起こすこともあります。

【対処法】

• 「完璧」ではなく「進歩」を目標にする。
• 1日の中で“できたこと”を3つ書き出す。
• 80％の完成度でも提出する勇気を持つ。

完璧を求めるよりも、「続けられる努力」を積み重ねた人が最終的に合格に近づきます。

参考記事：【高校受験】平均の勉強時間と偏差値【50/60/65/70】の勉強時間を徹底解説

失敗を恐れてネガティブ思考に陥る

「もし落ちたらどうしよう」と考えるのは自然なことです。

その思考が強すぎると、脳は“失敗のイメージ”を繰り返し再生し、行動を抑制する防衛反応を起こします。

つまり、「恐れ」が「行動のブレーキ」になってしまうのです。

【対処法】

• 「落ちたら」ではなく「受かったらどうする？」を考える。
• 「できること」「できないこと」を紙に分けて整理する。
• 「今日1日だけ頑張る」など、時間軸を短く区切る。

参考記事：高校受験３ヶ月前、受験生のメンタルサポート！専門家がメンタルサポート

周りの人がみんなできるような気がする（認知の歪み）

受験期に特に多いのが、“自分以外は順調に見える”錯覚です。

実際には、ほとんどの受験生が同じように不安や焦りを抱えています。

でも、自分の不安は見え、他人の不安は見えない──そのギャップが「孤独感」と「焦り」を生むのです。

【対処法】

• 信頼できる友人や先生に現状を話し、「自分だけじゃない」と実感する。
• SNSやランキングを見ない時間を作る。
• 「できていない自分」も受け入れる練習をする（＝自己受容）。

参考記事：勉強嫌いな子にかける言葉！中学生をやる気にさせる魔法の言葉7つ

受験メンタルトレーナーの見解】メンタル不調は「頑張りすぎ」の証拠

塾オンラインドットコムに所属する受験メンタルトレーナーは、この時期の精神的負担について以下のように述べています。

「メンタルが崩壊しそうになるのは、あなたが弱いからではありません。限界まで頑張りすぎている、非常に真面目な努力家である証拠です。

まずは自分を責めず、安全に休憩をとることが、立ち直りの第一歩です。」

今、あなたが感じている辛さは、乗り越える力がある証拠だと、自信を持ってください。

【高校受験】メンタル崩壊・不安を解消するコツ

「原因は分かったけど、今すぐこの不安をどうにかしたい！」そんな時に、すぐに試せる即効性の高い緊急対処法を5つ紹介します。

• 4-7-8呼吸法で自律神経を整える
• 紙に不安な気持ちを全て書き出す「見える化」テクニック
• 軽いストレッチや散歩でセロトニンを分泌させる
• メンタルが崩壊寸前から立ち直った先輩たちの実例
• 試験会場で平常心でいられない時の対処ルーティン

4-7-8呼吸法で自律神経を整える

不安や緊張を和らげる効果がある、科学的に証明された呼吸法です。

1. 口から完全に息を吐き切ります。
2. 鼻から4秒かけてゆっくり息を吸い込みます。
3. 息を7秒間止めます。
4. 口から8秒かけてゆっくりと息を吐き出します。
5. これを3〜5回繰り返すと、驚くほど心が落ち着く効果があります。

紙に不安な気持ちを全て書き出す「見える化」テクニック

頭の中でグルグルしている不安や悩みを、思いつくままに紙に書き出してみましょう。

文字にすることで、自分の気持ちを客観的に見つめ直すことができ、頭の中がスッキリします。

誰にも見せないからこそ、正直な気持ちを全て吐き出すことが大切です。

参考記事：中学生にオンライン家庭教師は必要？選び方とおすすめ15社を徹底比較

軽いストレッチや散歩でセロトニンを分泌させる

ずっと同じ姿勢でいると、体も心も固まります。5〜10分程度の散歩で体を動かすと、気分転換になります。

特に太陽の光を浴びながらの散歩は、幸せホルモン「セロトニン」の分泌を促し、精神を安定させる効果があります。

参考記事：勉強にやる気が出ない理由を知って中学生のやる気を出して解決

メンタルが崩壊寸前から立ち直った先輩たちの実例

過去の受験生も、あなたと同じように心がボロボロになった経験を持っています。

• 「模試でE判定を連発し、一時期まったく勉強が手につかなくなったが、親に相談して計画を立て直すことで持ち直した」
• 「直前に過度な不安で不眠になったが、寝る前に必ず好きな音楽を1曲聴く習慣をつけたことで、安定した睡眠を取り戻し、無事に合格できた」

不安は乗り越えるための原動力になり得ます。

参考記事：中学生の勉強のやる気を出す方法15選！勉強しない・やる気がないを5分で解決

試験会場で平常心でいられない時の対処ルーティン

• 周囲を見ない: 試験開始直前は、周りの人ができる人に見えがちです。自分の席に着いたら、深呼吸をし、目をつぶって自分の参考書をパラパラめくるなど、自分の世界に入るルーティンを決めておきましょう。
• 「4-7-8呼吸法」の応用: 問題が配られたら、すぐに始めず、3回深呼吸をしてから名前を書き始める。

メンタルを保つための考え方と生活習慣

緊急対処法とあわせて、受験期間を乗り切るための長期的なメンタルケアも大切です。

• 完璧主義をやめ「6割できればOK」と考える
• 他人ではなく過去の自分と比較する
• 質の高い睡眠を7時間以上確保する

【完璧主義をやめ「6割できればOK」と考える】

「全部完璧にやらなきゃ」「1つでも抜けたら終わり」という完璧主義の思考は、受験期のメンタルを最も消耗させます。

本番までの道のりでは、100点を目指すよりも“続ける力”が圧倒的に大切です。

例えば、計画を100％こなそうとして失敗するよりも、「今日は6割できたからOK」と考える方が、気持ちが安定し、行動が続きます。

完璧を求めると、少しのミスで自分を責め、やる気を失う「全-or-無」思考に陥りやすいのです。

【実践ポイント】

• 「6割実行」を自分の中の成功ラインに設定する
• 完璧にこだわるより「継続率」をチェックする
• できなかった部分は“明日伸びしろ”と前向きに捉える

「続けられること」こそが受験の最強スキルです。

【他人ではなく過去の自分と比較する】

他人と比べるほど、焦りと劣等感は強くなります。

本当に比べるべき相手は“過去の自分”です。

「1週間前より単語を10個多く覚えた」「前は理解できなかった英文が読めるようになった」──そうした小さな進歩を見つけて、自分を褒める習慣をつけましょう。

他人と比較することで得られるのは焦りだけですが、自分の成長を実感することで得られるのは自信です。

【実践ポイント】

• 「成長記録ノート」を作り、1日の達成を1行書く
• SNSや他人の模試結果から距離を取る
• 「昨日より1問多く解けた」を積み重ねる

“他人との競争”から“自分との対話”へ切り替えることが、安定したメンタルを育てます。

参考記事：【中学生】勉強が楽しいと思える方法7つ紹介！5分で勉強が楽しくなる

【質の高い睡眠を7時間以上確保する】

睡眠不足は、集中力・記憶力・判断力の低下だけでなく、不安・イライラ・自己否定を増幅させる最大の原因です。

つまり、「頑張るために寝る時間を削る」のは逆効果。脳のパフォーマンスを落とし、結果的に効率も下がります。

受験メンタルトレーナーの見解では、1日7時間以上の睡眠が安定した精神状態を保つ最低ラインです。

【実践ポイント】

• 寝る1時間前からスマホ・PC画面を見ない
• 温かいお風呂にゆっくり入り、体温を少し下げてから寝る
• 寝る前に「明日の予定」を紙に書き出し、不安を外に出す

睡眠は“サボり”ではなく、“最も効率的な勉強時間”の一部。

眠ることで記憶が整理され、翌日の学習効果が2倍になります。

【親御さん向け】受験生を追い詰めるNG行動と安心の声かけ術

お子様の苦しむ姿を見て、保護者の方も不安になるでしょう。

長年学習塾の現場にいた経験から、保護者としてできる効果的なサポート方法をお伝えします。

• 受験生メンタル崩壊の原因トップ！親の不安とプレッシャー
• 話を否定せず最後まで聴く「傾聴」の姿勢
• 親自身がノイローゼになる前に知っておくべきこと
• 適度な休息や息抜きの時間を提案する

【受験生メンタル崩壊の原因トップ！親の不安とプレッシャー】

受験期におけるメンタル不調の最大要因のひとつは、「親の不安が子どもに伝染する」ことです。

親御さんが焦りや期待を強く口にすると、子どもは「自分の努力が足りない」と感じ、必要以上に自分を追い込んでしまいます。

【NGな声かけ例】

• 「もっと頑張りなさい」
• 「あの子はもう終わってるのに、あなたはまだ？」
• 「あなたが受からないと困る」

これらの言葉は、本人を励ますつもりでも、実際には“責められている”と受け止められることが多いです。

「心配だから」と口にする言葉も、子どもにとっては“期待の重圧”に聞こえることがあります。

【ポイント】

親の役割は「頑張らせること」ではなく、「安心できる味方でいること」です。

【話を否定せず最後まで聴く「傾聴」の姿勢】

お子さんが「もう無理」「勉強したくない」と弱音を吐いたとき、

「何を言ってるの！」「甘えてる場合じゃない」などと否定せず、まず受け止めてあげることが最優先です。

例えば、こう声をかけてみましょう。

「そうか、そこまで辛いんだね。」「今どんなことが一番しんどい？」

これは、答えを出すための会話ではありません。

お子さんは、「誰かに自分の気持ちをわかってもらいたい」と思っているだけです。

【編集部の見解】

27年以上の学習塾運営と、800以上の保護者との面談経験からも、「傾聴」こそ親子関係を崩さない最強のサポートスキルと断言できます。

子どもが安心して気持ちを話せる環境があるだけで、ストレスの8割は軽減されます。

【親自身がノイローゼになる前に知っておくべきこと】

お子さんの受験期は、親御さん自身もストレスのピークを迎えます。

「子ども以上に疲れてしまった」という声も珍しくありません。

そのため、親自身のメンタルケアも受験対策の一部と考えましょう。

【親の心を守る3つの心得】

1. 正しい情報で不安を減らす
   ネットの噂や口コミに惑わされず、信頼できる教育情報サイト（例：塾オンラインドットコム）で最新情報を確認。
   根拠ある知識が、漠然とした不安を解消します。
2. 一人で抱え込まない
   夫婦や友人、学校の先生に相談し、心の中を整理しましょう。
   「受験の話をしない時間」を意識的に作ることも効果的です。
3. 親も休む勇気を持つ
   子どもの頑張りを見ていると、つい自分も緊張し続けてしまいます。
   1日15分でも「自分の好きな時間」を持つことが、余裕を取り戻す第一歩です。

【適度な休息や息抜きの時間を提案する】

受験生は「休む＝怠け」と感じてしまう傾向があります。

だからこそ、親からの「休んでいいよ」という言葉が、最も大きな安心になります。

【具体的な声かけ例】

• 「今日は少し早く寝ようか」
• 「たまには一緒に散歩でも行こう」
• 「好きなお菓子でも食べようか」

このような何気ない言葉が、“安心して休む許可”になります。
休息によってメンタルが整えば、翌日の集中力は確実に上がります。

【編集部アドバイス】

私たちが見てきた成功した受験家庭の共通点は、親が「頑張れ」ではなく「休んでいいよ」と言える家庭でした。

それが、最後まで走り切れる受験生を育てる一番の秘訣です。

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高校受験でメンタル崩壊（ボロボロ・やばい）に関するよくある質問【Q&A】

高校受験でメンタル崩壊（ボロボロ・やばい）に関するよくある質問【Q&A】を紹介します。

• Q1.受験ノイローゼの症状は？
• Q2.受験で落ちるやつの特徴は？
• Q3.受験で一番辛い時期はいつですか？
• Q4.受験生が鬱になる割合は？

Q1.受験ノイローゼの症状は？

受験ノイローゼは医学的な病名ではありませんが、受験ストレスが過度に高まった際に現れる心身の不調の総称です。

主な症状には、身体的な症状（頭痛、腹痛、不眠、食欲不振）、精神的な症状（集中力の著しい低下、不安感や焦燥感、無気力、家族へのイライラ）などがあります。

これらの症状が2週間以上続く場合は、専門家への相談が必要です。

Q2.受験で落ちるやつの特徴は？

「落ちるやつ」というよりも、「力を発揮しにくい状態の受験生」には以下の特徴が見られます。

1. 他人との比較に固執しすぎる：自分のペースを見失っている。
2. 完璧主義で立ち止まる：計画が崩れるとすべてを投げ出してしまう。
3. 睡眠を削りすぎる：記憶力、集中力、精神安定の土台を自ら崩している。
4. 原因分析をせず感情的になる：自己否定に陥り、冷静に次の行動を分析できない。

Q3.受験で一番辛い時期はいつですか？

精神的な辛さがピークに達するのは主に2つの時期です。

1. 夏休み明け～秋（9月～11月頃）： 努力と結果が結びつかないことへの焦りや絶望感を感じやすい時期です。
2. 入試直前（1月～2月）： 体調不安や、周囲の合格報告によるプレッシャーがピークに達します。

進路アドバイザーの経験からも、夏明けの成績不振によるダメージが最も深刻化しやすい時期です。

Q4.受験生が鬱になる割合は？

受験生に限定したデータはありませんが、受験は学業のプレッシャー、将来への不安、睡眠不足など、抑うつ状態を引き起こす要因が複合的に重なる時期です。

「この時期は誰でも心が不安定になるのが普通だ」と認識し、2週間以上深刻な状態が続く場合は、専門医に相談してください。

まとめ：高校受験でメンタル崩壊（ボロボロ・やばい） 受験生の不安解消＆親のNG行動

今回は、高校受験でメンタルが崩壊（ボロボロ）になってしまった時の原因と、具体的な心の立て直し方について解説しました。

【高校受験】受験生のメンタルが崩壊（ボロボロ・やばい）

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【執筆者プロフィール】

塾オンラインドットコム【編集部情報】

塾オンラインドットコム編集部は、教育業界や学習塾の専門家集団です。27年以上学習塾に携わった経験者、800以上の教室を調査したアナリスト、オンライン学習塾の運営者経験者、受験メンタルトレーナー、進路アドバイザーなど、多彩な専門家で構成されています。小学生・中学生・受験生・保護者の方々が抱える塾選びや勉強の悩みを解決するため、専門的な視点から役立つ情報を発信しています。

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